孕吐吃什麼可以緩解？孕婦止吐食物與行為建議
懷孕初期的孕吐（俗稱害喜），是很多新手媽咪都要面對的挑戰。那種突然而來的噁心感、吃不下東西的無力，甚至連聞到某些味道都會反胃的不適，真的很磨人。
你可能會忍不住擔心：這樣不吃東西，寶寶的營養夠嗎？自己的身體撐得住嗎？其實不用過度焦慮，孕吐是孕期正常的生理反應，透過合適的飲食調整和生活習慣改變，大多數人都能慢慢緩解。
接下來，就從孕婦止吐食物推薦、孕吐嚴重怎麼緩解，到必要時的就醫指南，一步步幫你梳理實用資訊，陪你度過這段特別的時期。
孕吐吃什麼可以緩解？孕婦止吐食物推薦
應對孕吐，飲食調整是最直接也最安全的方式。核心原則是「清淡、易消化、不刺激」，同時選擇能穩定血糖、緩解噁心的食材，避免空腹或吃太撐。
孕婦止吐食物：水果推薦
新鮮水果富含水分和維生素，口感清爽，很多都有天然的止吐效果。建議選擇糖分適中、質地柔軟的種類，隨時少量補充。
| 水果種類 | 止吐原理與優點 | 食用建議 |
| 蘋果 | 富含果膠，能穩定血糖波動，減少空腹帶來的噁心感；口感脆嫩，氣味溫和不刺激 | 每天1-2顆，洗淨後帶皮吃，晨起空腹或孕吐時食用 |
| 香蕉 | 含豐富鉀元素，補充孕吐時流失的電解質；質地柔軟易於消化，快速提供能量 | 每天1根，飯後或加餐時吃，避免冰鎮 |
| 檸檬 | 清新的酸味能刺激唾液分泌，緩解噁心感；富含維生素C，增強免疫力 | 切片泡溫水喝，或擠少量汁塗在口罩上聞氣味 |
| 奇異果 | 水分充足，含膳食纖維和多種維生素，酸甜口感能開胃，幫助消化 | 每天1顆，飯後1小時食用，需切塊避免嗆咳 |
| 木瓜（成熟） | 質地柔軟、含酵素，有助消化；甜味溫和，較不刺激胃部 | 選成熟木瓜，每次2-3小塊即可；避免未熟木瓜 |
來源：衛生福利部國民健康署
更多閱讀：懷孕側睡會壓到寶寶嗎？孕婦側睡姿勢是否安全一次解答
孕婦止吐食物：主食推薦
主食是提供能量的基礎，孕吐期間選擇「温和、易於消化」的碳水化合物，能避免血糖快速下降引發的噁心，還能增加飽腹感。
| 主食種類 | 止吐原理與優點 | 食用建議與來源 |
| 蘇打餅乾 | 性質溫和，能中和胃酸，緩解胃部不適；質地鬆脆，方便隨身攜帶，空腹時食用效果佳 | 晨起未下床前先吃2-3片，搭配溫水；選擇無糖或低糖款；來源：BabyHome育兒網孕期專欄 |
| 白粥 | 熬煮後的米湯和米飯易於消化，能快速補充能量，減輕胃部負擔；溫熱食用更舒適 | 每天1-2餐，搭配少量醬瓜或豆腐乳（避免過鹹），煮至軟爛 |
| 燕麥片 | 富含膳食纖維和蛋白質，飽腹感強，能穩定血糖；沖泡後質地滑嫩，不刺激腸胃 | 用溫牛奶或溫水沖泡，可加入少量香蕉丁；每天1次當早餐 |
| 馬鈴薯泥 | 富含澱粉，易於消化，能緩解空腹帶來的噁心；口感綿密，味道温和不刺激 | 蒸熟後搗成泥，不加鹽或少量調味；作為配菜或加餐 |
孕婦止吐食物：飲品推薦
孕吐期間容易脱水，而脱水會加重噁心感，因此要少量多次補充液體。選擇溫和、無刺激的飲品，不僅能補水，還能輔助緩解孕吐。
| 飲品種類 | 止吐原理與優點 | 食用建議 |
| 生薑茶 | 生薑中的薑辣素能緩解胃腸平滑肌痙攣，減少噁心嘔吐；溫熱飲用能溫暖胃部 | 生薑3-5片加500cc溫水煮10分鐘，可加少量紅糖；每天1-2杯，飯前饮用 |
| 溫檸檬水 | 檸檬的清新酸味能提神開胃，緩解噁心；溫水避免刺激腸胃，補充水分 | 1片檸檬泡200cc溫水，少量多次饮用；避免濃度過高 |
| 氣泡水 | 輕微的氣泡能舒緩胃部脹氣，帶來清爽感；不含糖分，避免血糖波動 | 選擇無糖氣泡水，分多次小口饮用 |
| 米湯 | 富含水分和少量電解質，能快速補充孕吐時流失的營養；性質溫和，不刺激腸胃 | 煮白粥時撇出上層米湯，放溫後饮用；每天2-3次，每次100-150cc |
總之，對於害喜吃什麼」，其實沒有絕對唯一的答案，重點是找到自己能接受、吃了不反胃的食物。建議多嘗試幾種，記錄下哪些食材讓你感覺舒適，慢慢調整飲食結構。
孕吐嚴重怎麼緩解？實用安全方法
如果你的孕吐比較明顯，單靠飲食可能不夠，這時可以搭配一些生活行為調整。這些方法簡單易操作，對孕婦和寶寶都安全，不妨試試看。
保持室內通風，遠離刺激氣味
密閉的空氣和強烈的氣味（比如廚房油煙、香水、汽油味）都會加重孕吐。每天至少通風3次，每次15-20分鐘，保持室內空氣流通。
煮飯時儘量打開抽油煙機，或讓家人代勞；外出時可以戴口罩，避免聞到不適的氣味。家中也可以放一些新鮮的薄荷葉、薰衣草，清新的氣味能舒緩情緒。
少食多餐，避免空腹或吃撐
空腹時血糖下降，是引發孕吐的重要原因之一；但吃太飽也會增加胃部負擔，導致噁心。建議每天分成5-6餐，甚至更多，每餐只吃7分飽。
可以在床頭、包裡隨時準備一些蘇打餅乾、堅果或水果，感覺有點餓或噁心時，就吃一小點。睡前1小時也可以補充少量食物，避免夜間空腹。
適度運動，促進消化
很多媽咪孕吐時就想躺著，但長時間不活動會讓胃腸蠕動減慢，加重不適。每天進行15-20分鐘的輕度運動，能有效緩解孕吐。
推薦散步、孕婦瑜伽、慢走等，運動強度以不疲勞為原則。飯後半小時可以在戶外散步10分鐘，促進消化；晨起後也可以做幾個簡單的拉伸動作，喚醒身體。
保證充足睡眠，避免疲勞
孕期身體負擔加重，疲勞和壓力都會誘發或加重孕吐。建議每天保證7-8小時的睡眠，中午可以小憩20-30分鐘，補充體力。
睡覺時儘量採用左側臥，不僅能減輕子宮對血管的壓迫，還能讓胃部更舒適。睡前避免看手機、電視等刺激性內容，放鬆心情有助於睡眠。
調整進食順序，先吃主食再吃菜
進餐時可以先吃一些主食（比如白粥、蘇打餅乾），墊墊肚子，再吃蔬菜和蛋白質食物。這樣能避免空腹直接吃刺激性食物，減輕胃部不適。
另外，進食時要細嚼慢嚥，不要狼吞虎咽，給胃足夠的時間消化。避免邊吃邊說話，減少吞入過多空氣，引起脹氣。
放鬆心情，轉移注意力
焦慮、緊張的情緒會讓孕吐更嚴重，形成惡性循環。可以多做一些能讓自己放鬆的事情，比如聽輕音樂、看喜劇、和家人朋友聊天，轉移注意力。
也可以加入一些孕婦社群，和其他媽咪交流經驗，會發現自己並不是一個人在面對，心態也會更平和。
孕吐嚴重怎麼緩解：就醫指南
大多數孕吐通過飲食和行為調整都能緩解，但如果出現「嚴重孕吐」的情況，千萬不要硬撐，及時就醫才是最安全的選擇。
嚴重孕吐的婦女可能造成的影響
嚴重孕吐（醫學上稱為「妊娠劇吐」）不僅會讓孕婦承受巨大的身體痛苦，還可能對孕婦和胎兒造成不良影響，不可忽視。
| 影響對象 | 具體影響 |
| 孕婦 | 1. 脫水
2. 電解質失衡 3. 酮尿 4. 體重較孕前下降 5%（發生率約1–3%） 5. 營養不良，免疫力下降 |
| 胎兒 | 1. 早產風險增加；
2. 低出生體重； 3. 胎兒生長遲滯； 4. 嚴重時可能導致流產 |
嚴重孕吐的婦女就醫需註意什麼？
首先要明確：出現哪些症狀屬於「嚴重孕吐」，需要就醫？
1. 嘔吐頻繁，每天超過5次，甚至無法進食、喝水超過24小時；
2. 體重明顯下降，一周內減少超過2公克；
3. 出現脫水症狀，如尿量減少、尿色深黃、口乾舌燥、头晕乏力；
4. 嘔吐物帶血，或出現腹痛、發燒等其他不適。
如果出現以上任何一種情況，請立即前往醫院婦產科或孕產保健科就醫。就醫前可以做好這些準備，讓就診更順利：
1. 記錄嘔吐的次數、時間、嘔吐物性狀，以及最近3天的飲食情況；
2. 帶上近期的產檢報告，方便醫生了解孕期情況；
3. 告知醫生自己的用藥史、過敏史，以及是否有其他慢性病史；
4. 可以讓家人陪同就醫，避免途中不適。
就醫後，醫生會根據你的情況給予相應的治療，比如靜脈輸液補充水分和營養、開具安全的止吐藥物等。請相信醫生的專業判斷，積極配合治療，千萬不要因為擔心藥物影響而拒絕治療，嚴重孕吐帶來的風險遠大於適當用藥的風險。
結語
孕吐雖然讓人難受，但它其實是身體在為寶寶的到來做準備的一種信號。大多數情況下，這種不適會在懷孕12-14周後逐漸減輕，甚至消失。
在這段時間裡，請對自己多一點耐心和包容，不用強求自己吃很多東西，重點是保證水分和基本營養的供應。試著搭配我們推薦的孕婦止吐食物，結合實用的行為調整方法，慢慢找到適合自己的應對方式。
如果孕吐嚴重，千萬不要硬扛，及時尋求醫生的幫助。記住，你和寶寶的健康永遠是第一位的。最後，祝所有準媽咪都能順利度過孕期，迎接健康可愛的寶寶！
孕吐吃什麼可以緩解：常見問題解析
附錄
- 衛生福利部（臺灣）. 「孕媽咪常見10大孕期營養問題，國健署來解惑」. 衛生福利部, 25 Mar. 2021, https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=13853.
- 臺北榮民總醫院護理部. 「妊娠劇吐之照護」. 臺北榮總護理部健康e點通, 臺北榮民總醫院, https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/644.
- 天主教耕莘醫療財團法人耕莘醫院（護理部）. 「妊娠劇吐護理指導」. 耕莘醫院, 6th ed., 6 Feb. 2025, https://www.cth.org.tw/uploads/files/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E5%8A%87%E5%90%90%E8%AD%B7%E7%90%86%E6%8C%87%E5%B0%8E.pdf.
- Shaw, L., and C. Vaughan-Hughes. “Nausea and Vomiting in Pregnancy (NVP) and Hyperemesis Gravidarum (HG) Guideline.” WISDOM: NHS Wales, May 2023, https://wisdom.nhs.wales/a-z-guidelines/n/nausea-and-vomiting-in-pregnancy-2-pdf/.
更多好文
我是Emily，一位居於香港的媽媽，專注於懷孕、育兒、親子生活與媽媽身心議題內容創作，陪伴媽媽走過每一個重要的育兒階段。
點擊關於我了解更多我的信息吧~
