20款適合小朋友吃的餅乾推薦｜兒童健康餅乾選擇指南（2026）
各位媽咪們，妳是不是也常常站在超市的零食貨架前發呆，看著琳瑯滿目的包裝，心裡卻充滿了糾結？想給寶貝一點甜頭吃，又怕高糖、高鈉影響發育，或者是添加物太多引起過敏。作為一位也曾在貨架前猶豫不決的新手媽媽，我完全懂那種「想給孩子快樂，又不想犧牲健康」的矛盾心情。
其實，零食不是毒藥，選對了就是快樂的補給品！到了2026年，市面上已經有非常多專為幼兒設計的優質選擇。今天這篇文章，我整理了口袋名單中的適合小朋友吃的餅乾推薦，並結合最新的營養觀念，幫大家嚴選出20款成份單純、營養加分的兒童健康餅乾。我們不僅要看包裝可不可愛，更要學會看懂背後的成分表，讓寶貝吃得開心，媽咪也能一百個放心。
一、20款適合小朋友吃的餅乾推薦
在挑選這份名單時，我特別將重點放在「低鈉」、「減糖」以及「成分天然」這三個指標上。為了讓媽咪們更方便選擇，我將這20款餅乾分為「嬰幼兒米餅類（適合剛接觸副食品）」、「機能營養餅乾（適合補充鈣質）」以及「天然無添加零嘴（適合大一點的小朋友）」三大類。以下就是我為大家整理的適合小朋友吃的餅乾推薦清單。
（一）嬰幼兒米餅與磨牙餅（適合6個月-1.5歲）
這個階段的寶寶剛開始嘗試咀嚼，口腔期需要滿足，因此「入口即化」和「成分單純（最好只有米）」是關鍵。
1. 稻鴨米餅（原味）
這幾乎是台灣媽咪界的國民米餅了！使用生機稻鴨米製作，成分只有米和少許鹽（甚至有無鹽版），口感鬆脆，含在嘴裡很快就會化開，非常適合當作寶寶的第一口零食。
2. IOBABY 寶寶米餅
標榜非油炸、無添加人工色素與防腐劑。它的形狀設計成適合寶寶小手抓握的長條狀，能訓練手眼協調，味道是淡淡的米香，沒有過度調味。
3. 龜田製果 嬰兒米餅
來自日本的老字號，品質非常穩定。它的鈉含量極低，且質地細緻，不用擔心寶寶吞嚥困難，包裝通常是兩枚一小袋，出門攜帶非常方便。
4. 瀚克寶寶 米餅
這是台灣在地的品牌，主打多種口味（如紅豆、糙米、紫米），但都是來自食材原味，沒有化學香精。對於挑嘴的寶寶來說，這是很棒的兒童餅乾推薦選擇。
5. 嘉寶 Gerber 星星餅
這款在媽媽群組裡討論度很高，因為它的星星造型太可愛了！含有微量的維生素和礦物質，雖然口感比米餅稍微硬一點點，但依然很安全，適合正在練習「捏」這個動作的寶寶。
6. 米大師 爆米餅
利用高壓膨發技術製作，非油炸。口感比較像大人的爆米花但更軟綿，成分單純，是很多追求天然飲食家長的首選。
（二）機能營養與補鈣餅乾（適合1.5歲以上）
當孩子活動量變大，單純的澱粉可能不夠，這時候可以選擇添加了鈣質、益生菌或維生素的兒童健康餅乾。
7. 貝親 Pigeon 小魚仙貝
這款餅乾添加了小魚粉，是很好的鈣質來源。吃起來有淡淡的海鮮鮮味，但不會腥，口感酥脆，對於不愛喝奶的小朋友來說，是補充鈣質的小幫手。
8. 和光堂 Wakodo 補鈣餅乾
日本和光堂的零食分齡做得非常細，這款餅乾通常會設計成可愛的動物造型，並添加鈣與鐵，甜度控制得宜，不會讓孩子養成重口味的習慣。
9. 義美生機 甜心草莓乾（凍乾類）
雖然嚴格來說不是餅乾，但凍乾水果保留了水果原本的營養和纖維，口感酥脆像餅乾一樣。義美生機這系列沒有加糖漬，是純正的兒童健康小食。
10. 森永 快樂餅乾（含鈣版）
這款上面印有可愛動物圖案，甚至有英文單字。雖然它是餅乾，但特別強化了鈣質配方，且標榜不含反式脂肪，是幼兒園小朋友同樂會的熱門選擇。
11. 巧虎 幼兒餅乾
有巧虎大神加持，孩子通常都會買單。這系列的餅乾通常會切成一口大小，並添加益生菌或乳酸菌，幫助維持消化道機能。
12. 西村 衛生波罗餅
這也是一款非常經典的日本餅乾，成分簡單，口感比較像我們小時候吃的孔雀餅乾，但更不油膩，蛋香濃郁，適合作為下午茶點心。
13. 每日優果 蔬菜脆片
利用低溫脫水技術製成的蔬菜乾（如秋葵、敏豆），口感像餅乾一樣脆，能讓不愛吃蔬菜的小朋友在不知不覺中攝取膳食纖維。
（三）天然穀物與低添加零嘴（適合3歲以上）
14. Kenji 健司 酵母餅乾
這款在好市多（Costco）非常熱銷。它使用天然酵母發酵，成分非常乾淨，沒有奇怪的化學添加物，口感酥脆單純，很適合作為全家人的健康零嘴。
15. 里仁 胚芽餅
里仁通路的商品把關都很嚴格。這款胚芽餅充滿穀物香氣，富含維生素E，雖然外表樸實，但越嚼越香，是小朋友餅乾推薦名單中的隱藏版黑馬。
16. Earth’s Best 有機字母餅乾
美國知名的有機品牌，全穀物製作，還含有鐵、鋅等礦物質。字母造型可以邊吃邊學英文，增加了吃點心的樂趣。
17. 喜年來 蔬菜餅乾（減鈉版）
經典老牌子也有推出適合兒童的版本。蔬菜餅乾帶有蔥香，減鈉配方讓負擔更少，是很多長輩也會買給孫子吃的傳統美味。
18. 無印良品 豆乳餅乾
無印良品的零食區也有寶藏！這款豆乳餅乾使用豆奶製作，帶有淡淡的甜味和魚型設計，口感紮實，適合已經長齊牙齒的小朋友慢慢啃咬。
19. Nature Valley 天然谷 燕麥棒（兒童版）
如果孩子活動量大，燕麥棒能提供較長時間的飽足感。建議選擇沒有淋巧克力醬的原味或蜂蜜口味，作為戶外教學的能量補給。
20. 郭元益 寶寶收涎餅乾（日常版）
除了儀式用的糖霜餅乾，老字號也有推出成分減糖、無修飾澱粉的日常小餅乾，保留了傳統糕點的香氣，但改良得更健康。
為了讓媽咪們能一目了然，我特地製作了下表，比較幾款最具代表性的兒童健康餅乾：
| 產品名稱 | 適合年齡與特點 | 媽咪推薦理由 |
|---|---|---|
| 稻鴨米餅 | 6個月+ / 入口即化、低過敏 | 成分極簡，只有米與微量鹽，不怕寶寶噎到，是副食品階段的首選。 |
| 貝親小魚仙貝 | 1歲+ / 含鈣質、小包裝 | 能補充成長所需的鈣質，獨立包裝方便外出攜帶，控制份量容易。 |
| Kenji 健司酵母餅 | 3歲+ / 天然酵母、無膨鬆劑 | 適合全家大小，口感酥脆不油膩，CP值高，是家中常備的健康存糧。 |
資料來源：綜合各品牌官網成分標示及媽咪社群口碑整理
二、兒童餅乾推薦|選擇兒童健康餅乾的原則
知道了有哪些產品還不夠，最重要的是學會「怎麼挑」。市面上的包裝往往寫著「營養強化」、「兒童專用」，但翻到背面看成分表，常常會發現糖分爆表。要挑選真正的兒童餅乾推薦良品，請媽咪們務必掌握以下幾個黃金原則，這也是我自己在超市挑選兒童健康餅乾時的SOP。
1. 檢查「鈉含量」與「糖分」
這是最重要的一點！根據衛生福利部的建議，幼兒每日的鈉攝取量應嚴格控制。很多餅乾吃起來不鹹，但鈉含量卻高得驚人。對於適合小朋友吃的餅乾推薦標準，建議選擇每100公克鈉含量低於400毫克，甚至更低的產品。糖分方面，盡量選擇利用食材本身甜味（如水果、地瓜）的產品，避免過多精緻糖。
2. 成分表越短越好（Clean Label）
拿起包裝，看背後的成分表。如果成分多到有三四行，而且很多是妳看不懂的化學名詞（如食用色素紅色幾號、氫化植物油、人工香料等），那就請把它放回架上。真正的兒童健康餅乾，成分應該是妳我都認識的食材，例如：麵粉、雞蛋、牛奶、砂糖、酵母。
3. 避免反式脂肪與非天然油脂
反式脂肪會影響幼兒的心血管健康與腦部發育。請注意成分中是否有「氫化植物油」、「人造奶油」、「酥油」等字眼。優質的餅乾應該使用天然奶油或植物油。
4. 質地安全性
對於3歲以下的幼兒，餅乾的質地攸關生命安全。小朋友餅乾推薦的首要條件是不會造成噎食。圓形、堅硬、不易溶化的餅乾（如硬糖、堅果整顆）都應該避免。選擇入口遇口水會軟化的米餅或酥鬆的薄片最為安全。
| 分類 | 特徵描述 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 綠燈區 (安心選) | 成分單純、無添加色素香精、低鈉低糖、非油炸。 | 可適量作為日常點心，如米餅、鮮果凍乾。 |
| 黃燈區 (偶爾吃) | 含有少量調味、糖分稍高、質地較硬需咀嚼。 | 需控制份量，並注意口腔清潔，如一般兒童蘇打餅。 |
| 紅燈區 (盡量避) | 含反式脂肪、人工色素、高鈉、含咖啡因、容易噎到的形狀。 | 避免購買，如夾心酥、巧克力餅乾、洋芋片。 |
資料來源：參考衛生福利部國民健康署「幼兒期營養手冊」及國際食品添加物規範整理。
三、小朋友餅乾推薦|給小朋友吃餅乾的注意事項
選對了小朋友餅乾推薦清單中的優質產品後，怎麼吃也是一門學問。很多媽咪會問：「既然是兒童健康小食，是不是可以無限量供應？」答案當然是否定的。餅乾畢竟是點心，不是正餐，良好的飲食習慣需要從小培養。
1. 嚴格控制攝取量與時間點
最好的點心時間是正餐之間的空檔，例如下午三點到四點。千萬不要在飯前一小時給餅乾，這會讓血糖升高，導致孩子正餐吃不下，造成營養攝取不均衡。每次給的份量最好先抓好放在小盤子裡，不要整包拿給孩子，避免不知不覺吃過量。
2. 坐著吃，專心吃
這點非常重要！絕對不要讓孩子邊跑邊吃、邊玩邊吃，或者是躺著吃餅乾。即使是兒童健康餅乾，在劇烈活動中進食也有可能吸入氣管導致窒息風險。請養成「吃東西就要坐好」的規矩。
3. 注意過敏原標示
常見的餅乾過敏原包括牛奶、雞蛋、小麥（麩質）、大豆、堅果等。如果妳的寶寶是過敏體質，在嘗試新款餅乾時，建議先給少量，觀察有無皮膚紅腫或腸胃不適的反應。
4. 吃完務必清潔口腔
餅乾屬於澱粉類，容易沾黏在牙齒上。如果是還不會刷牙的寶寶，吃完後建議喝點水漱口；大一點的孩子則建議刷牙或使用牙線，預防蛀牙。
四、餅乾搭配兒童健康小食建議
單吃餅乾有時候會太乾，或者營養過於單一。我們可以發揮一點巧思，將餅乾與其他兒童健康小食進行搭配，把它變成一道豐富的下午茶套餐，既能增加飽足感，又能補充蛋白質與纖維。
例如，將無糖優格當作沾醬，讓孩子拿著手指餅乾沾著吃，不僅有趣，還能吃到益生菌和鈣質。或者，把餅乾夾上切片的起司或香蕉，變成迷你的三明治，口感層次更豐富。
| 餅乾類型 | 推薦搭配飲品/小食 | 營養互補效益 |
|---|---|---|
| 蘇打餅/酵母餅 | 無糖豆漿 或 鮮奶 | 餅乾提供碳水化合物能量，豆漿鮮奶補充優質蛋白質，適合活動量大後的補給。 |
| 米餅/磨牙餅 | 現切水果丁 (蘋果、芭樂) | 米餅較乾，搭配富含維生素C與水分的水果，能幫助消化並增加膳食纖維。 |
| 無調味堅果餅 | 無糖希臘優格 | 將餅乾撥碎拌入優格，增加咀嚼口感，優格的鈣質與餅乾的微量油脂是絕配。 |
資料來源：參考營養師建議之兒童點心搭配原則
結語
育兒是一條漫長的馬拉松，對於零食這件事，我們不需要視為洪水猛獸，但也絕不能隨便。希望這份「20款適合小朋友吃的餅乾推薦｜兒童健康餅乾選擇指南（2026）」能成為妳在購物時的得力助手。記住，選擇天然、低負擔的產品，並控制好份量與時間，零食也能成為孩子童年裡美好的記憶。
從今天開始，試著拿起家裡的餅乾包裝，帶著孩子一起認識上面的成分表，這不僅是食安教育，也是很棒的親子互動喔！
兒童健康餅乾選擇常見問題
1. 小朋友喜欢吃什么零食？
小朋友通常喜歡口感酥脆、味道帶有微甜或奶香、以及造型可愛（如動物、星星形狀）的零食。但在健康考量下，建議引導他們喜歡上米餅、水果凍乾或全穀物餅乾等天然風味。
2. 哪些餅乾品牌適合兒童健康零食？
推薦選擇專注於嬰幼兒食品或標榜Clean Label的品牌，如台灣的稻鴨米餅、義美生機、里仁；國際品牌如和光堂（Wakodo）、嘉寶（Gerber）、Earth’s Best等，這些品牌在鈉含量與添加物控制上較為嚴格。
3. 手作餅乾比市售餅乾好嗎？
理論上是的，因為手作可以完全控制糖、油與鹽的用量，且保證無化學添加。但如果家長忙碌，選擇信譽良好、成分單純的市售兒童健康餅乾也是完全可以接受的替代方案，重點在於「會看成分表」。
4. 小朋友吃餅乾會不會太甜？如何控制糖分？
市售普通餅乾確實常有過甜問題。挑選時應查看營養標示中的「糖」含量（建議每份低於5公克），並優先選擇以果汁、麥芽糖醇或是食材原味（如南瓜、紅蘿蔔）來提味的產品。家長也可以限制每次給予的片數來總量管制。
5. 餅乾可以搭配什麼飲品吃最健康？
最推薦搭配白開水、無糖鮮奶或無糖豆漿。應避免搭配含糖飲料或果汁，以免攝取過多糖分導致熱量超標或增加蛀牙風險。
附錄
- 衛生福利部國民健康署 (Health Promotion Administration, Ministry of Health and Welfare). “幼兒期營養參考手冊.” HPA.gov.tw, 2024, www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=42. Accessed 4 Feb. 2026.
- 董氏基金會食品營養中心 (Nutra-Food, John Tung Foundation). “兒童零食選擇紅綠燈.” Nutri.jtf.org.tw, 2023, nutri.jtf.org.tw/index.php. Accessed 4 Feb. 2026.
- 消費者委員會 (Consumer Council). “嬰幼兒小食高鈉高糖陷阱調查.” Consumer.org.hk, 2025, www.consumer.org.hk/tc. Accessed 4 Feb. 2026.
- 台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會. “兒童食物過敏衛教資訊.” Air.org.tw, 2024, www.air.org.tw. Accessed 4 Feb. 2026.
- BabyHome 寶貝家庭親子網. “2025年度媽媽最愛幼兒米餅大調查.” Babyhome.com.tw, 2025, https://www.google.com/search?q=info.babyhome.com.tw. Accessed 4 Feb. 2026.
- 早安健康. “看懂營養標示，幫孩子選對健康零食.” Everydayhealth.com.tw, 2025, [www.everydayhealth.com](https://www.everydayhealth.com).tw. Accessed 4 Feb. 2026.
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