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坐月子禁忌：十個一定要知道的在家坐月子注意事項，保養身體

剛剛經歷生產的媽咪，身體就像經歷了一場「大工程」，需要細心修復。坐月子這段時間，老一輩的禁忌說法層出不窮，哪些該聽？哪些可以靈活調整？

這篇文章專門為在家坐月子的你整理，從傳統禁忌的背後原因，到實用的生活注意事項，條條說清，讓你安心補身，不踩無謂的坑。

坐月子禁忌：哪些行為要避免？

傳統坐月子的禁忌說法，大多是老一輩根據經驗流傳下來的「護身準則」。這些禁忌背後難免有時代局限，但也藏著對產婦身體的關心。

這裡整理了10個傳統禁忌，一一拆解為什麼會有這個說法以及現代媽咪該怎麼做，讓你不盲目遵從，也不輕易忽視。

坐月子禁忌1：坐月子不能哭，對眼睛不好

傳統說法：坐月子時哭，淚水會傷害眼睛，日後容易視力模糊、眼睛乾澀，甚至提早老花。

背後道理：生產過程中，產婦體力消耗巨大，氣血虛弱，而中醫認為「肝開竅於目」，氣血不足時，眼睛的滋養也會減少。此時哭鬧會讓眼睛過度疲勞，確實容易出現乾澀、酸痛等不適。另外，情緒波動也會影響激素穩定，不利於子宮復原和乳汁分泌。

現在還適用嗎？ 部分適用。眼睛疲勞和情緒影響的確存在，但「哭就會導致老花」的說法並無科學依據。

現代正確做法：儘量保持情緒平穩，避免過度悲傷或激動。如果忍不住哭了，不要揉眼睛，哭後用溫毛巾輕輕擦拭眼周，並閉眼休息10-15分鐘。若眼睛經常乾澀，可在醫師指導下使用不含防腐劑的人工淚液，避免長時間看手機、電視加重疲勞。

坐月子禁忌2：坐月子不能洗頭

傳統說法：坐月子一個月內不能洗頭，洗頭時頭部受涼，會導致經常性頭痛，甚至留下「月子病」。

背後道理：從前衛生條件落後，沒有熱水器、吹風機，洗頭後很難快速吹乾，產婦氣血虛弱，頭部受涼後確實容易引發血管收縮，導致頭痛。此外，長期不洗頭也能避免因打理頭髮浪費體力。

現在還適用嗎？ 不適用。現代家庭都有完善的保暖和乾燥設備，只要做好防護，洗頭完全不會對身體造成傷害。反而長期不洗頭，油脂和灰塵堆積，容易滋生細菌，引發頭皮發炎。

現代正確做法：順產媽咪產後7天左右即可洗頭，剖腹產可根據傷口癒合情況延至10天後。洗頭時水溫控制在38-40℃，洗頭時間不超過10分鐘，洗完後立即用吹風機中溫擋吹至全乾，避免吹到強風。建議每隔3-5天洗一次，保持頭皮清潔。

坐月子禁忌3：坐月子不能見風，要關緊門窗

傳統說法：坐月子不能見風，無論是窗外的自然風，還是電風扇、空調的風，都會讓「風邪入侵」，導致關節酸痛、頭痛、感冒等問題。

背後道理：產後產婦子宮頸口未閉合，骨縫處於鬆弛狀態，免疫力比平時低，此時受涼風直吹，確實容易引發肌肉緊繃、關節不適，甚至感冒。而關緊門窗的做法，在從前是為了保持室溫，避免溫度波動過大。

現在還適用嗎？ 部分適用。「避免強風直吹」是合理的，但「完全不開窗通風」則不科學。

現代正確做法：室內保持通風，但避免穿堂風和強風直吹。每天通風2次，每次15-20分鐘，通風時產婦和寶寶轉移到另一個房間，或用屏風擋住。室內溫度保持在24-26℃，濕度50%-60%，可使用空調調節，但風口不要對著產婦。外出時戴帽子、穿長衣長褲，避免皮膚直接暴露在冷風中。

坐月子禁忌4：坐月子不能吃生冷，水果也要燙熱吃

傳統說法：坐月子時不能吃任何生冷食物，包括冰飲、冰淇淋、生魚片、未煮熟的蔬菜，甚至水果也要用熱水燙過才能吃，否則會傷脾胃、導致惡露排不淨。

背後道理：產後產婦脾胃功能較弱，生冷食物會刺激胃腸道，影響消化吸收，還可能導致胃痙攣、腹痛、腹瀉。此外，傳統認為生冷食物會「寒凝血瘀」，影響惡露排出。而水果燙熱吃，是為了減少涼性對身體的刺激。

現在還適用嗎？ 部分適用。避免冰飲和生鮮是合理的，但水果不必過度燙熱。

現代正確做法：確實要避免冰飲、冰淇淋、生魚片、生海鮮等生冷食物，以免引發胃腸不適和感染風險。水果可選擇溫性品種（如蘋果、奇異果、櫻桃、葡萄），用溫水浸泡10分鐘左右（不用煮沸，避免破壞維生素），每天食用200-300克，補充維生素和膳食纖維，預防便祕。蔬菜要徹底煮熟後食用，保證營養吸收。

推薦閱讀：產後水果禁忌有哪些？坐月子水果點樣食？

坐月子禁忌5：坐月子不能洗澡，否則傷元氣

傳統說法：坐月子期間不能洗澡，尤其是盆浴，會讓「寒氣入侵」，傷害元氣，還可能導致傷口感染、關節疼痛。

背後道理：從前洗澡條件有限，盆浴時污水容易進入陰道，引發子宮或會陰傷口感染。而淋浴時保暖措施不足，也容易讓產婦受涼。此外，傳統認為洗澡會消耗產婦的元氣，影響身體恢復。

現在還適用嗎？ 不適用。適當洗澡不僅能保持身體清潔，還能促進血液循環，緩解疲勞。只要做好保暖和防感染措施，洗澡完全不會傷害身體。

現代正確做法：順產媽咪產後7天可淋浴，剖腹產傷口癒合後（約10天）可淋浴，每次洗澡時間控制在10分鐘內，水溫38-40℃。避免盆浴和泡澡，洗澡時關好門窗，開啟暖燈保暖，洗完後立即用毛巾擦乾身體，吹乾頭髮，穿好衣物再出浴室。每天用溫清水清洗會陰部2次，保持局部清潔乾燥，預防感染。

坐月子禁忌6：坐月子不能剪指甲，否則會剪到「福氣」

傳統說法：坐月子時不能剪指甲，無論是手指甲還是腳指甲，否則會剪掉媽咪和寶寶的「福氣」，還可能導致指甲變脆、長不好。

背後道理：這個說法更多是民俗迷信，沒有科學依據。從實際角度來看，從前剪指甲的工具不衛生，容易導致指甲受傷感染，且產婦體力不足，剪指甲時可能不小心劃傷自己或寶寶。

現在還適用嗎？ 完全不適用。指甲過長容易滋生細菌，還可能劃傷寶寶，及時修剪反而更衛生安全。

現代正確做法：坐月子期間可正常修剪指甲，建議在寶寶睡覺時進行，避免驚嚇到寶寶。使用乾淨、鋒利的指甲剪，將指甲剪短磨平，避免銳利邊緣。修剪時動作輕柔，不要剪到指甲周圍的皮膚，剪完後用洗手液洗手，保持衛生。

坐月子禁忌7：坐月子不能下床活動，必須躺滿 30 天

傳統說法：月子期間必須絕對卧床休息，不能下地走動，否則會導致「子宮下垂」「傷元氣」。

• 自然分娩後 6-12 小時即可下床輕微活動（如廁、短距離行走）
• 剖宮產後 24 小時可在協助下坐起和床邊活動
• 每天分多次進行短時間（5-10 分鐘）活動，避免久站久坐
• 2 周後可進行低強度運動，如散步、凱格爾運動

坐月子禁忌8：坐月子不能同房，否則會傷子宮

傳統說法：坐月子期間不能同房，否則會讓「邪氣入侵」，傷害子宮，導致子宮復原不良、惡露增多，甚至引發婦科炎症。

背後道理：產後子宮頸口未閉合，子宮內膜正在修復，此時同房容易將細菌帶入體內，引發子宮內膜炎、盆腔炎等婦科感染。此外，產婦身體虛弱，同房會消耗體力，影響身體恢復，還可能導致惡露異常。

現在還適用嗎？ 非常適用。這是醫學上明確建議的注意事項。

現代正確做法：產後42天內禁止同房，需等到產後復檢時，醫師確認子宮復原良好、惡露已淨、傷口完全癒合後，再逐漸恢復性生活。恢復初期要注意節奏緩慢，動作輕柔，避免過度刺激。若產婦出現陰道乾澀等不適，可在醫師指導下使用潤滑劑，確保性生活安全舒適。

坐月子禁忌9：坐月子要多吃鹽，才能補充體力

傳統說法：坐月子時要多吃鹽，尤其是喝湯時要多加鹽，才能補充生產時流失的水分和電解質，恢復體力。

背後道理：生產過程中，產婦會流失大量汗液和血液，確實需要補充適量的鹽分來維持電解質平衡。但傳統做法往往過度強調「多吃鹽」，忽略了過量鹽分的危害。

現在還適用嗎？ 不適用。適量補鹽是必要的，但過度吃鹽反而有害。

現代正確做法：坐月子期間的飲食要清淡，每天鹽的攝取量控制在5克以內（約一小勺）。過量鹽分會增加腎臟負擔，導致水腫加重，還可能影響寶寶的腎功能。補充電解質可通過適量食用富含鉀的食物（如香蕉、土豆、菠菜），或喝少量淡鹽水（不建議經常喝）。湯品煮好後撇去浮油，少鹽少調味，保持原汁原味，既有利於產婦消化，也避免寶寶出現腸胃不適。

坐月子禁忌10：坐月子不能爬樓梯，否則會「子宮下垂」

• 產後 2 周內避免攀爬多層樓梯，如有需要，一次只爬 1-2 層，抓緊扶手，動作緩慢
• 產後 6 周內避免提舉超過 5 公斤的重物（包括搬嬰兒推車）
• 避免長時間單手提物，減輕腹部負擔
• 進行凱格爾運動，增強盆底肌力量

台灣傳統坐月子禁忌總表	是否科學合理	現代核心做法
不能哭	部分合理（情緒+眼睛疲勞）	保持情緒平穩，避免長時間哭泣，護理眼睛
不能洗頭	不合理（衛生條件已改善）	產後7-10天可洗頭，及時吹乾，避免強風
不能見風	部分合理（避免強風直吹）	通風保暖並重，避免穿堂風和冷風直吹
不能吃生冷	部分合理（避免冰飲和生鮮）	避免冰飲生鮮，水果溫水浸泡後食用
不能洗澡	不合理（清潔有利於恢復）	產後7-10天可淋浴，保暖防感染
不能剪指甲	不合理（迷信說法）	定期修剪指甲，磨平銳利邊緣
不能下床活动	完全不合理	自然分娩後 6-12 小時即可下床輕微活動
不能同房	非常合理（預防感染）	產後42天內禁止，復檢後再恢復
要多吃鹽	不合理（過量鹽分有害）	飲食清淡，每天鹽攝取量≤5克
不能爬樓梯	部分合理	避免長時間單手提物

看完這些禁忌拆解，不難發現：傳統坐月子禁忌的核心是「保護產婦，避免感染和受涼」，只是受限于從前的生活條件，有些做法顯得過於極端。

現代坐月子的關鍵，是「取其精華，去其糟粕」——遵循科學的健康原則，同時根據自己的身體狀況靈活調整。不用盲目遵從所有傳統，也不用刻意對抗，找到適合自己的方式，才能安心舒適地度過這段修復期。

為什麼坐月子不能見天？

傳統觀念裡的「坐月子不能見天」，核心是怕產婦受「風邪」侵擾。剛生產完的媽咪，子宮頸口未閉合，骨縫也處於鬆弛狀態，免疫力比平時低。

這時如果直接吹強風、受涼，確實容易引發頭痛、關節酸痛等問題，也就是俗稱的「月子病」。但「不能見天」並不是指完全不能接觸陽光。

正確做法是避免強風直吹，而非杜絕陽光。每天上午 9-10 點或下午 4-5 點，陽光溫和時，可打開窗戶讓柔和光線進來，同時產婦待在另一個房間，避免直接吹到穿堂風。

坐月子清水洗頭一個月要注意什麼？

「清水洗頭一個月」的禁忌，源於從前衛生條件差，洗頭後不易快速吹乾，產婦受涼風險高。但現代有熱水器、吹風機，完全不洗頭反而容易滋生細菌，引發頭皮問題。

核心原則是用清水洗滌，並確保快速吹乾。產後第7天起，可每隔3-5天用38-40℃的溫清水洗頭（水溫計測量更精確），洗頭時間控制在10分鐘內，洗完立即用吹風機中溫擋吹至全乾，避免吹到頭頂強風。

洗頭注意事項	正確做法
水溫控制	38-40℃（用溫度計測量），避免過冷過熱
洗滌頻率	產後7天起，每3-5天一次，根據頭皮出油情況調整
吹乾要求	洗後5分鐘內開始吹，先吹髮根，再吹髮梢，確認全乾再睡覺

需要注意的是，若產後有傷口感染、發燒等情況，需暫停洗頭，待身體好轉後再進行。

在家坐月子注意事項有哪些？

在家坐月子不同於月子中心，所有細節都要自己留意。從作息、飲食到環境，每一個環節都影響身體恢復，以下這些重點千萬別忽略。

在家坐月子注意事項：坐月子作息安排

產後身體處於修復關鍵期，睡眠是最好的「補品」。根據衛生福利部建議，產婦每天需保證10-12小時睡眠，其中夜間睡眠不少於8小時。

作息安排要遵循「按需休息，避免熬夜」。寶寶夜間醒來餵奶時，媽咪餵完後要立即補覺，不要刷手機或做家務。白天寶寶睡覺時，也別錯過休息機會，可分2-3次小睡，每次30-60分鐘。

時間段	建議作息	注意事項
00:00-08:00	夜間睡眠，寶寶醒來時餵奶、更換尿布後立即入睡	房間保持安靜，光線昏暗，避免強光刺激
09:00-11:00	早餐後輕度活動（如室內散步10分鐘），隨後小睡30分鐘	活動強度以不喘氣、不疲勞為準
14:00-16:00	寶寶午睡時，媽咪同步休息60分鐘，或進行放鬆冥想	避免睡超過90分鐘，以免影響夜間睡眠
21:00後	關閉電子設備，進行睡前放鬆（如熱水泡腳10分鐘），22:00前就寢	避免熬夜，超過23點睡覺會影響激素修復

千萬別強撐著「硬扛」，長期睡眠不足會導致免疫力下降，延長恢復時間，還可能增加產後抑鬱的風險（數據顯示：睡眠不足的產婦抑鬱發生率高出3倍）。

在家坐月子注意事項：坐月子飲食安排

坐月子飲食講究「補而不燥、營養均衡」，不是盲目大魚大肉。根據台灣營養學會建議，產婦每天熱量攝取比孕前增加300-500大卡，蛋白質需達到每公斤體重1.8-2.0克。

飲食要分階段調整，避免一產完就大量進補。產後1-3天以清淡易消化為主，幫助排出惡露；4-7天適度温补，修復子宮；8-30天逐漸滋養，補充體力。

產後階段	推薦食物	禁忌食物
產後第1餐（自然產媽咪）	溫熱、易消化食物：米湯、魚湯、雞湯、軟稀飯、紅棗薑茶、燙青菜	生冷食物（冰品、生魚片）、辛辣刺激食物（辣椒、花椒）、過度油膩食物（炸物）、酒精類飲品
產後第1餐（剖腹產媽咪）	清淡的流質食物：新鮮果汁、無渣清湯、過濾米湯、清粥、蒸蛋、豆腐	豆類、牛奶等易脹氣食物；生冷、辛辣、油膩食物；酒精類飲品
第1階段（生產第1～7天）	蛋白質：肉類、蛋、豆製品、堅果、菠菜、花椰菜 鈣質：乳製品、豆製品、小魚乾、紫菜、海帶 鐵質：豬肝、鵝肝、鴨血、豬血、深綠色蔬菜 膳食纖維：穀物類、芝麻、杏仁	過鹹食物（醃漬品）、生冷寒涼食物（西瓜、苦瓜）、過度補氣食物（人蔘、當歸）、咖啡因飲品（咖啡、濃茶）
第2階段（生產第8～13天）	水分：白開水、牛奶、麻油、雞湯、鮮魚湯、蹄膀湯 卵磷脂：大豆、黃豆類製品 不飽和脂肪酸：橄欖油、松子、腰果、芝麻糊	生冷水果（鳳梨、柚子）、寒性蔬菜（竹筍、冬瓜）、辛辣調味料（沙茶、豆瓣醬）、高糖甜食（蛋糕、飲料）
第3階段（生產第14天後）	均衡攝取各類營養素（全穀雜糧、優質蛋白、新鮮蔬果），可輔助營養補充品	過度油膩食物（肥肉、油炸品）、加工食品（香腸、火腿）、生冷食物、酒精與咖啡因

在家坐月子注意事項：保持乾淨通風

傳統認為坐月子不能開窗，怕「漏風」，但密閉環境反而容易滋生細菌，增加產婦和寶寶感染的風險。衛生福利部建議，坐月子期間房間需每天通風2次。

通風要講究方法，避免產婦受涼。每次通風15-20分鐘，通風時產婦和寶寶轉移到另一個房間，或用屏風擋住直吹的風。通風結束後，等房間溫度回升再進去。

除了通風，產婦個人衛生也很重要。除了之前提到的洗頭，每天要用溫清水清洗會陰部2次，尤其是惡露未淨時，保持局部清潔乾燥，預防感染。

衣物要選擇透氣吸汗的棉質材質，每天更換內衣褲，床單被罩每3-5天更換一次。室內溫度保持在24-26℃，濕度50%-60%，過冷過熱都不利於身體恢復。

坐月子出門注意事項有什麼？

「坐月子不能出門」是很多人的固有印象，但如果有緊急情況（如產後復檢、寶寶就醫），還是可以外出的，只是要做好充分準備，避免風險。

非必要不出門，必要外出務必做好防護。產後前15天儘量待在家中，15天後若需外出，時間控制在1小時內，並選擇人少、通風好的場所，避免去菜市場、百貨公司等人群密集處。

外出時穿著要保暖，戴帽子、口罩，穿長衣長褲和防滑鞋，避免皮膚直接暴露在冷風中。坐車時要繫好安全帶，避免擠壓到腹部，車內溫度調至24-26℃，不開強風直吹。

回家後，先用洗手液徹底洗手，更換衣物，再接觸寶寶。如果外出時出汗了，不要立即吹空調或風扇，等身上汗乾後再調整環境溫度。

需要注意的是，產後42天內是子宮恢復的關鍵期，儘量避免長距離行走或站立，外出時以乘坐交通工具為主，減少體力消耗。

如何平衡傳統坐月子禁忌與實際生活需求？

傳統坐月子禁忌是老祖宗的經驗總結，但有些說法已經不適合現代生活。與其盲目遵從或完全否定，不如找到傳統與現代的平衡點，既保證身體健康，又不影響生活品質。

適度運動，避免長期臥床

傳統認為坐月子要「少動多臥」，但長期臥床會導致血液循環不暢，增加血栓風險（產後血栓發生率比平時高5倍），還可能引發便祕、肌肉鬆弛等問題。

產後應根據身體情況適度運動。順產媽咪產後3天可在床上做簡單的翻身、抬腿動作；7天後可在室內散步，每天10-15分鐘；2周後可做凱格爾運動，幫助修復骨盆底肌。

剖腹產媽咪需等傷口癒合（約7-10天）後，再開始輕度活動，避免牽拉傷口。運動時若感到疲勞或疼痛，立即停止休息，千萬別勉強。

安全外出，不局限於「閉門不出」

如前所述，必要時可以外出，但要做好防護。如果只是想呼吸新鮮空氣，可選擇自家陽台或樓下安靜的小路，時間控制在20分鐘內，避免遠行。

外出前要提前查看天氣，陰雨天、大風天儘量不外出；陽光強烈時要戴遮陽帽，避免暴曬。回家後及時補充水分和休息，避免因外出導致身體疲勞。

心理調適，避免情緒壓力

很多媽咪因為過度關注坐月子禁忌，生怕自己哪裡做得不對影響身體，反而產生焦慮情緒。其實坐月子的核心是「舒適、健康」，不必過度苛責自己。

保持良好心態，比遵守所有禁忌更重要。如果偶尔一次沒吹乾頭髮，或不小心吹到點風，不必過度緊張，身體有一定的調節能力。遇到困惑時，多和家人、朋友溝通，或諮詢醫生，不要自己鑽牛角尖。

可以每天花10分鐘做自己喜歡的事情，比如聽音樂、看一本輕鬆的書、和寶寶互動，緩解照顧寶寶的壓力。家人也要多體諒產婦，分擔家務和育兒工作，讓媽咪有足夠的時間休息和放鬆。

結語

坐月子禁忌的初衷是保護產婦身體，幫助快速恢復，並不是要束縛媽咪的生活。在家坐月子時，要把握「保暖、清潔、休息、營養均衡」這幾個核心原則。

對於「坐月子不能見天」「清水洗頭一個月」等傳統說法，要結合現代生活條件靈活調整。

在家坐月子注意事項繁多，但不必過度焦慮，根據自己的身體情況和實際需求調整即可。如果身體出現不適（如持續腹痛、發燒、惡露異常等），不要迷信禁忌，及時就醫才是最安全的選擇。

希望這篇文章能幫助你安心度過坐月子的時光，既養好身體，又能享受和寶寶相處的美好時光。記住，你已經很偉大了，好好愛自己，才能更好地愛寶寶。

坐月子禁忌相關問題

1. 我自然產，真的不能碰水嗎？

不用做到不碰水。只要你體力允許，就可以淋浴清潔。

重點是洗完立刻擦乾、穿乾衣，避免冷風直吹。

2. 剖腹產多久可以洗澡？

以孕產兒關懷網站的整理，剖腹產傷口若無感染並使用防水敷料，可在產後3–5天淋浴清潔。

但每個人的傷口狀況不同，若你有滲液、紅腫熱痛，請先回診再洗。

3. 坐月子出門注意事項最重要的是什麼？

必要、短、暖、避人。把行程集中、有人陪、別太累。

如果你出門後出血變多或頭暈，回家先休息觀察，必要時就醫。

4. 惡露要多久才會結束？

常見範圍是2–6週，顏色與量會慢慢變淡變少。

若突然變多、出現惡臭或合併發燒與腹痛，請回診。

5. 月子期間可以運動嗎？

可以，從輕量開始最安全。像是短走動、溫和伸展、骨盆底肌覺察。

多數人產後幾天內就可開始活動，剖腹產或併發症則要先問醫師。

6. 我覺得自己情緒很低落，算產後憂鬱嗎？

情緒低落不等於你做不好。你可以先用 EPDS 做自我評估。

若你有自傷想法或覺得撐不下去，請立刻找身邊的人陪你

附錄

• 衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站「坐月子時，不可以洗頭、洗澡嗎?!」https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=2028&type=01
• PTT BabyMother 討論串「坐月子不能吹風跟洗頭的只有台灣人嗎?」https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1518487225.A.818.html
• 衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站。〈坐月子時，不可以洗頭、洗澡嗎?!〉孕產兒關懷網站，2018年1月17日，https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=2028&type=01
• 衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站。〈認識生產過程-剖腹生產- 生產準備與注意事項〉孕產兒關懷網站，無日期，https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=2033&type=01。
• World Health Organization. “Postnatal Care for Mothers and Newborns: Highlights from the WHO 2013 Guidelines.” WHO, https://www.who.int/docs/default-source/mca-documents/nbh/brief-postnatal-care-for-mothers-and-newborns-highlights-from-the-who-2013-guidelines.pdf.

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