坐月子可以喝什麼果汁？坐月子飲品推薦與禁忌
坐月期間的飲食向來是媽咪們最關心的話題，除了三餐主食，補充水分和營養的飲品也不能馬虎。很多新手媽咪都會疑惑，坐月子可以喝果汁嗎？哪些果汁適合產後調養，又有哪些飲品需要避開？
本文整理了10種安全又營養的坐月子果汁，詳解飲用禁忌與實用技巧，還針對人參雞精、奶茶、木瓜牛奶等常見飲品一一解答，讓你坐月飲品喝得安心、補得對症。
一、坐月子可以喝什麼果汁？10種坐月子果汁推薦
坐月期間喝果汁，不僅能補充水分，還能攝取水果中的維生素、礦物質和膳食纖維，幫助身體恢復。但並非所有果汁都適合，以下10款溫和營養的果汁，是產後媽咪的優質選擇。
1. 溫熱蘋果汁：促進消化，補充能量
蘋果富含果膠和維生素C，質地溫和不刺激腸胃，非常適合產後腸胃功能較弱的媽咪。現榨的蘋果汁加溫至40℃左右飲用，能促進腸道蠕動，預防便祕。
做法：新鮮蘋果1顆（約200公克）去皮去核，加水100毫升打成汁，隔溫水加熱至不燙口即可。每日1次，每次100-150毫升，飯後1小時飲用最佳。
2. 紅葡萄汁：補血養氣，改善疲勞
紅葡萄含有豐富的鐵質和花青素，鐵質能預防產後缺鐵性貧血，花青素則有抗氧化作用。坐月期間適量飲用，能幫助恢復元氣，緩解產後疲勞。
做法：紅葡萄300公克（帶皮洗淨，去除葡萄籽），加水50毫升榨汁，過濾後溫熱飲用。建議每日1次，每次120毫升，避免空腹喝。
3. 奇異果汁：補充維C，增強抵抗力
奇異果的維生素C含量居水果之首，每100公克含維C約62毫克，還富含膳食纖維和鉀元素。產後媽咪免疫力較低，喝奇異果汁能增強抵抗力，促進傷口癒合。
注意：奇異果略偏酸，建議加少量溫水稀釋，每次80-100毫升，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
4. 柳橙汁：補充葉酸，滋養身體
柳橙富含葉酸、維生素B群和類黃酮，葉酸對產後身體修復至關重要，還能促進乳汁分泌。新鮮柳橙汁溫熱後飲用，口感清爽，容易吸收。
做法：柳橙1顆（約150公克）去皮去籽，加溫水50毫升榨汁，過濾掉果肉渣，每次100毫升，每日1-2次。
5. 芭樂汁：低GI值，穩定血糖
芭樂的GI值僅為35，屬於低升糖指數水果，富含膳食纖維和維生素C，適合產後血糖容易波動的媽咪。其纖維質能延緩糖分吸收，還能改善便祕。
飲用建議：芭樂1顆（約180公克）去皮，加溫水80毫升榨汁，保留部分纖維，每次120毫升，飯後半小時飲用。
6. 鳳梨汁：幫助消化，緩解水腫
鳳梨含有天然的鳳梨酵素，能幫助分解蛋白質，促進消化吸收，還能促進體內水分代謝，緩解產後水腫。但鳳梨性偏涼，一定要加溫後飲用。
注意：鳳梨酵素可能刺激口腔黏膜，榨汁時可加少量鹽水浸泡3分鐘，再加水溫熱，每次飲用量不超過100毫升，每周2-3次即可。
7. 木瓜汁：促進乳汁分泌，滋潤肌膚
木瓜中的木瓜酵素能促進乳汁分泌，還富含維生素A和胡蘿蔔素，能滋潤肌膚、保護視力。坐月期間喝溫熱木瓜汁，對哺乳媽咪非常友好。
做法：熟木瓜1/4顆（約150公克）去皮去籽，加溫水100毫升榨汁，過濾後飲用，每次120毫升，每日1次，睡前喝效果更佳。
8. 櫻桃汁：補鐵養血，緩解酸痛
櫻桃的鐵含量比蘋果高20倍，每100公克含鐵量達5.9毫克，能有效補充產後流失的鐵質，預防貧血。此外，櫻桃中的花青素還能緩解產後肌肉酸痛。
飲用建議：新鮮櫻桃200公克洗淨，加溫水50毫升榨汁，過濾後溫熱飲用，每次80毫升，每周2-3次。
9. 水蜜桃汁：補充水分，滋養氣血
水蜜桃性溫和，富含水分、維生素B群和鐵質，能補充產後流失的水分和營養，滋養氣血，改善產後面色暗沉。其口感香甜，媽咪們接受度高。
做法：水蜜桃1顆（約180公克）去皮去核，加溫水80毫升榨汁，現榨現喝，每次100毫升，每日1次。
10. 桑葚汁：補肝益腎，改善睡眠
桑葚富含花青素、鐵質和多種氨基酸，有補肝益腎、養血安神的功效，適合產後睡眠質量不佳、腰膝酸軟的媽咪。但桑葚性偏寒，需少量飲用。
注意：桑葚汁含糖量略高，每次50-80毫升，加溫水稀釋後飲用，每周1-2次即可，避免過量導致血糖升高。
二、坐月子可以喝什麼果汁？坐月子喝果汁禁忌
雖然上述果汁適合坐月期間飲用，但有些果汁因性質偏寒、糖分過高或刺激性強，需要特別避開。以下是坐月子期間應避免的果汁及原因，用表格整理更清晰：
| 禁忌果汁種類 | 禁忌原因 | 替代建議 |
| 冰鎮果汁（任何種類） | 產後脾胃虛弱，冰飲會刺激胃黏膜，導致腹痛、腹瀉，還可能影響宮腔淤血排出 | 將果汁加溫至40-50℃飲用，避免冰涼刺激 |
| 龍眼汁、荔枝汁 | 性溫熱、糖分極高（每100毫升含糖量達15-20公克），容易導致上火、血糖升高，還可能引發便祕 | 用蘋果汁、芭樂汁替代，補充營養又不燥熱 |
| 檸檬汁、蔓越莓汁 | 酸性強，pH值約2-3，會刺激口腔黏膜和胃黏膜，可能加重產後胃酸過多、口腔潰瘍問題 | 用柳橙汁、奇異果汁替代，酸性較溫和，營養更均衡 |
| 西瓜汁、哈密瓜汁 | 性質寒涼，含水量高，容易導致脾胃不適、腹瀉，還可能影響乳汁質量，導致寶寶腹瀉 | 用水蜜桃汁、葡萄汁替代，性溫和不傷脾胃 |
| 市售瓶裝果汁 | 添加大量糖分、防腐劑和香精，營養成分流失嚴重，還可能含有人工色素，對產後身體修復和寶寶健康不利 | 自製新鮮果汁，現榨現喝，保留完整營養 |
來源： 衛生福利部國民健康署
三、坐月子喝果汁的小技巧
知道了適合和禁忌的果汁，掌握正確的飲用技巧也很重要，能讓營養吸收更好，避免不必要的麻煩。以下是幾個實用小技巧：
| 技巧類型 | 具體做法 | 注意事項 |
| 水果處理技巧 | 1. 所有水果徹底清洗，去除農殘；
2. 去皮去核，避免果皮、果籽不易消化； 3. 選擇成熟度適中（8-9分熟）的水果，營養更豐富 |
避免使用發霉、腐爛的水果，即使切掉壞掉部分也不建議食用 |
| 飲用份量控制 | 每日總果汁量不超過300毫升，單次飲用量80-150毫升，避免過量導致糖分攝取過多 | 若有妊娠糖尿病史，每日果汁量需控制在200毫升以內，並選擇低GI值果汁 |
| 溫度掌握要點 | 果汁溫度控制在40-50℃，可用隔溫水加熱，避免直接煮沸（會破壞維生素） | 千萬不要喝冰果汁，也不要喝溫度超過60℃的燙果汁，以免燙傷口腔和食道 |
| 飲用時間選擇 | 最佳時間為飯後1小時，避免空腹飲用（酸性果汁會刺激胃黏膜），也不要在睡前1小時內喝（可能增加胃腸負擔） | 餵奶前30分鐘喝果汁，有助於乳汁分泌，但避免喝完立即餵奶（可能導致寶寶腹脹） |
| 食物搭配建議 | 喝果汁時避免搭配高蛋白食物（如雞蛋、牛奶），以免影響蛋白質吸收；可搭配少量全穀類食物（如燕麥片），延緩糖分吸收 | 不要同時喝多種果汁，建議每日更換1種，避免單一營養過剩或不足 |
來源：衛生福利部國民健康署
四、坐月子喝飲料注意事項
除了果汁，媽咪們還會關心其他常見飲品是否能喝。以下針對人參雞精、奶茶、木瓜牛奶這三種熱門飲品，詳解坐月期間的飲用建議。
坐月子可以喝人參雞精嗎?
人參雞精是常見的產後滋補品，但並非所有媽咪都適合喝。根據台灣中醫藥學會的建議，坐月子喝人參雞精需注意以下幾點：
首先，產後7天內不建議喝。產後初期，身體處於排淤血階段，人參性溫熱、有活血作用，此時飲用可能導致惡露增多、出血時間延長。
其次，適合飲用的情況：產後7天後，惡露明顯減少、顏色由深紅轉為淡紅，且沒有上火癥狀（如口乾舌燥、便秘）的媽咪，可適量飲用。人參雞精能補氣養血、增強體力，幫助恢復元氣。
飲用規範：選擇無添加防腐劑的天然人參雞精，每日1次，每次50毫升，飯後半小時溫熱飲用，連續飲用不超過7天為一個週期，中間間隔3天再繼續。
禁忌人群：體質偏熱、容易上火的媽咪；有高血壓、糖尿病史的媽咪；惡露未淨或產後發燒的媽咪，均不建議飲用。
坐月子可以喝奶茶嗎?
答案是：不建議常喝，偶爾可以少量飲用。奶茶對坐月子的媽咪來說，存在以下幾個問題：
1. 咖啡因含量高：一般一杯500毫升的奶茶，咖啡因含量約50-100毫克，而產後媽咪每日咖啡因攝取量建議不超過200毫克。過多咖啡因會通過乳汁影響寶寶，導致寶寶失眠、哭鬧、注意力不集中。
2. 糖分過高：市售奶茶的含糖量通常在30-50公克/杯，過多糖分會導致媽咪血糖升高、體重增加，還可能增加寶寶腸胃負擔。
3. 添加物多：市售奶茶常含有奶精、香精、防腐劑等添加物，營養價值低，對產後身體修復不利。
若確實想喝，建議：選擇自製奶茶（用新鮮牛奶和少量紅茶煮製），去糖或微糖，咖啡因含量控制在50毫克以內（約200毫升），每周不超過1次，並在餵奶後立即飲用，減少下次餵奶時乳汁中的咖啡因濃度。
坐月子可以喝木瓜牛奶嗎?
當然可以！木瓜牛奶是坐月子期間非常優質的飲品，不僅營養豐富，還能促進乳汁分泌，深受哺乳媽咪喜愛。
木瓜含有木瓜酵素和維生素A，能促進乳汁分泌、幫助消化；牛奶富含優質蛋白質和鈣質，能補充產後所需營養，還能通過乳汁給寶寶補充鈣質。
正確做法：熟木瓜1/4顆（約150公克）去皮去籽，加溫鮮奶200毫升，放入果汁機打成汁，隔溫水加熱至40℃左右飲用，避免冰涼。
飲用建議：每日1次，每次250毫升，飯後1小時或睡前飲用，效果更佳。注意：若媽咪或寶寶有乳糖不耐受，可將牛奶替換為無乳糖牛奶或豆漿。
結語
坐月子期間的飲品選擇，核心是「溫和、營養、安全」。新鮮自製的溫熱果汁是不錯的選擇，但要注意控制份量、避開禁忌種類；人參雞精需根據體質和產後時間適量飲用；奶茶盡量少喝；木瓜牛奶則是哺乳媽咪的優質選擇。
每個媽咪的身體狀況不同，飲用前若有疑慮，建議諮詢醫生或專業產後護理師的意見，確保飲品選擇符合自身需求，讓坐月期間的營養補充更科學、更安心。
坐月子飲品常見相關問題
附錄
- 臺北市立聯合醫院。〈現代坐月子新觀念營養師提醒：掌握六原則補得剛剛好〉臺北市立聯合醫院，22 Jan. 2026，https://tpech.gov.taipei/mp109181/News_Content.aspx?n=4F68C4105839B6EC&sms=72544237BBE4C5F6&s=BBD8F85639485871n=4F68C4105839B6EC&s=BBD8F85639485871&sms=72544237BBE4C5F6。
- 臺北市立聯合醫院。〈月子作的好，產後沒煩惱～新手媽媽衛生與保健教育［飲食篇］～〉臺北市立聯合醫院，n.d.，https://tpech.gov.taipei/mp109151/ct.asp?mp=109151&xItem=1620640&CtNode=14502。
- 衛生福利部食品藥物管理署。〈台灣地區食品營養成分資料庫〉衛生福利部食品藥物管理署，25 Apr. 2015，https://www.fda.gov.tw/tc/siteList.aspx?sid=284。
- Centers for Disease Control and Prevention. “Maternal Diet and Breastfeeding.” CDC, 19 Dec. 2025, https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html。
- Academy of Nutrition and Dietetics. “Nursing Your Baby — What You Eat and Drink Matters.” Eatright.org, 13 Apr. 2022, https://www.eatright.org/health/pregnancy/breastfeeding-and-formula/nursing-your-baby-what-you-eat-and-drink-matters。
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