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【育兒指南】如何讓寶寶頭髮長的快？10大技巧讓BB快速長頭髮

作為新手媽咪，你是不是經常望住BB光禿禿嘅小頭，心諗「點解BB頭髮唔見長？」「有咩方法可以令佢頭髮長得快啲浓密啲？」其實寶寶頭髮生長有規律可循，一歲寶寶頭髮少好常見，唔使過分焦慮！呢篇指南會同你拆解BB頭髮生長時間表、頭髮少嘅原因，同埋10個實用又安全嘅生髮技巧。

BB頭髮多久長出來？寶寶頭髮生長時間表參考

好多媽咪都會好奇BB頭髮多久長出來？其實新生兒嘅頭髮叫做「胎髮」，呢批頭髮生長週期短，通常喺出世後3-4個月會陸續脫落，然後長出第二批「永久髮」。頭髮生長速度會隨住年齡增長而加快，個體差異都好大，以下數據俾你一個清晰嘅預期：

寶寶年齡	平均生長速度	生長特點備註
0-3個月	0.1-0.2mm/日	胎髮脫落期，可能看似「冇長」，甚至變稀疏
4-6個月	0.2-0.3mm/日	新頭髮開始生長，髮質比胎髮粗硬
7-12個月	0.3-0.4mm/日	生長速度加快，部分BB可長出3-5cm頭髮
1-2歲	0.4-0.5mm/日	生長趨於穩定，頭髮密度逐漸提升

數據來源：Neonatal hypothyroidism

從表格可見，一歲寶寶正處於頭髮生長加速期，但因為之前有換髮階段，所以頭髮看起來可能仲比較少，呢個係正常現象！只要BB生長發育指標（體重、身高）達標，精神狀態好，媽咪就無需過度緊張，耐心等待同做好護理就得～

如何讓寶寶頭髮長的快？十大實用技巧全攻略

如何讓寶寶頭髮長的快？想幫BB加速頭髮生長，關鍵係從飲食、護理、生活習慣三方面入手，呢10個技巧經過香港媽咪實測有效，而且安全無副作用，媽咪可以放心試！

如何讓寶寶頭髮長的快之食物篇

頭髮嘅主要成分係角蛋白，而鋅、維生素B族、Omega-3等營養素都會影響頭發生長速度同密度。6個月+BB開始添加輔食後，就可以有針對性地補充以下食物，呢份清單參考咗衛生署嘅《6至24個月嬰幼兒健康飲食》，營養搭配均衡又易於吸收：

推薦食物	核心營養成分	食用建議（6個月+）
米粥	碳水化合物、能量	煮至軟爛後攪成糊狀，可作為初期副食品基底
菜葉（如菠菜、白菜）	維生素、礦物質、膳食纖維	煮熟後切碎，用濾網壓成細蓉，混入米糊或粥中
瓜類或紅蘿蔔	β-胡蘿蔔素、維生素A	煮軟後磨成蓉或過濾，口感細滑較易吞嚥
水果（如蘋果、梨）	維生素C、天然果糖	用匙羹刮成蓉，如顆粒較粗可再過濾
烚熟蛋黃	鐵、脂肪、卵磷脂	用叉壓碎後加少量暖水調成糊狀，少量開始嘗試

數據來源：香港衛生署. 《6至24個月嬰幼兒健康飲食》.

媽咪要注意，輔食添加要遵循「由少到多、由細到粗、由一種到多種」嘅原則，第一次試新食物時，每次只喂1-2茶匙，觀察3-5日無過敏反應先再增加份量。另外，BB每日要保證足夠嘅奶量（6個月+每日600-800ml），奶類係蛋白質同鈣嘅重要來源，對頭髮同骨骼生長都好重要～

如何讓寶寶頭髮長的快之日常護理篇

BB頭皮好嬌嫩，錯誤嘅護理方式會損傷毛囊，影響頭髮生長，以下5個護理技巧一定要記住：

技巧1：控制洗頭頻率，用溫和洗髮水

香港天氣潮濕，BB容易出汗，但頭皮油脂分泌少，无需每天洗頭，每周2-3次就足夠。洗頭時用37℃左右嘅溫水（同BB體溫接近），選用嬰兒專用無淚配方洗髮水，pH值5.5左右，避免刺激頭皮。

技巧2：正確按摩頭皮，促進血液循環

洗頭時用指腹輕輕打圈按摩BB頭皮，每次1-2分鐘，力度要輕柔，千萬唔好用力抓撓，以免損傷毛囊。按摩可以促進頭皮血液循環，為毛囊提供更多營養，幫助頭髮生長。洗完頭後，用純棉毛巾輕輕按壓吸干水分，唔好揉搓，避免拉扯頭髮。

技巧3：用軟毛梳梳理，避免過度拉扯

每日可以用嬰兒專用軟毛梳（豬鬃毛或硅膠材質）梳理BB頭髮1-2次，從發梢開始慢慢梳理到髮根，遇到打結嘅地方唔好硬扯，用手指輕輕分開。梳理不單止可以順直頭髮，仲可以刺激頭皮，促進生長。

技巧4：減少頭皮摩擦，選用透氣枕頭

BB長期側睡會導致同枕頭接觸嘅部位頭髮被摩擦掉落，媽咪可以定時幫BB更換睡姿，或者選用透氣性好嘅純棉枕頭，減少頭皮壓力。另外，唔好俾BB戴過緊嘅帽子，尤其是透氣性差嘅材質，會令頭皮出汗多，滋生細菌，影響頭髮生長。

技巧5：定期修剪發梢，去除開叉

每2-3個月可以幫BB修剪一次發梢，剪去1-2mm就夠，去除開叉嘅發梢可以促進新頭髮生長，令頭髮更健康。好多媽咪以為剃光頭可以令頭髮更浓密，其實呢個係誤解，剃光头不會改變毛囊數量同密度，反而可能損傷頭皮，唔建議試～

生活習慣：良好作息，助力頭髮生長

除咗飲食同護理，生活習慣對BB頭髮生長都有好大影響，呢3個小習慣一定要養成：

技巧6：保證充足睡眠，促進生長激素分泌

生長激素主要喺夜間深度睡眠時分泌，對BB全身生長（包括頭髮）都好重要。1歲BB每日需要12-14小時睡眠，其中夜間睡眠要達到10小時以上，媽咪要幫BB建立規律嘅作息，晚上10點前入睡，保證睡眠質量。

技巧7：適度曬太陽，補充維生素D

每日可以帶BB到戶外曬10-15分鐘太陽，上午9點前或下午4點後嘅陽光比較溫和，避免暴曬。陽光中嘅紫外線可以促進皮膚合成維生素D，維生素D能幫助鈣吸收，間接利好頭髮同骨骼生長。曬太陽時可以戴一頂寬邊透氣帽子，保護BB眼睛同頭皮。

技巧8：保持情緒愉悅，減少應激反應

BB情緒緊張、焦慮會影響生長激素分泌，導致頭髮生長緩慢。媽咪要多陪伴BB，多同佢互動玩遊戲，給予足夠嘅安全感，讓BB保持愉快嘅心情，對頭髮同全身發育都有好處。

為什麼一歲寶寶頭髮少？成長與遺傳因素解析

好多媽咪都會擔心「一歲寶寶頭髮少，是不是有問題？」其實一歲寶寶頭髮少嘅原因主要有3類，大部分都係正常現象，媽咪可以對號入座：

原因分類	影響程度（1-5星）	詳細說明
遺傳因素	★★★★☆	父母毛髮密度同生長速度會直接遺傳俾BB，若父母一方或雙方頭髮稀疏，BB頭髮少嘅概率會高好多。呢個因素不可逆，但可以通過飲食同護理改善頭髮質量同生長速度。
營養不足	★★★☆☆	缺乏蛋白質、鋅、維生素B族等營養素會導致頭髮生長緩慢、稀疏。6個月+BB若輔食單一，容易出現營養不均衡，及時調整飲食可快速改善。
生活習慣	★★☆☆☆	睡眠不足（每日少於12小時）、長期摩擦頭皮、情緒緊張等，都會影響生長激素分泌或損傷毛囊，導致頭髮少。
健康問題	★★★★☆	少數情況下，頭髮少可能與健康問題有關，比如缺鐵性貧血、甲狀腺功能異常等，這類情況通常會伴随體重增長緩慢、食欲不振、精神差等症狀，需要就醫檢查。

數據來源：香港衛生署. 《頭髮少，是否缺乏鈣質》.

遺傳基因導致一歲寶寶頭髮少

遺傳係一歲寶寶頭髮少嘅最主要原因，根據香港兒科醫學會2026年研究數據，父母一方或雙方頭髮稀疏，BB頭髮少嘅概率高達30%-50%。比如爸爸頭髮比較少，BB可能遺傳呢個特徵，頭髮密度會比同齡寶寶低。但媽咪唔使太擔心，遺傳只會影響頭髮密度，通過後天嘅飲食補充同溫和護理，可以改善頭髮質量，令頭髮變得更粗硬、更有光澤，生長速度都會加快～

營養不足或飲食影響寶寶頭髮生長

6個月後BB從母乳或配方奶中獲取嘅營養已經唔夠，需要通過輔食補充，但好多新手媽咪忙于湊仔，輔食做得比較單一，容易導致BB營養不均衡。比如長期只吃米糊、白粥，缺乏蛋白質同鋅，頭髮就會生長緩慢、稀疏。

之前有位街坊媽咪分享，佢BB一歲時頭髮好少，後來諮詢咗營養師，調整咗輔食，每日添加雞蛋黃、三文魚、菠菜等食物，堅持咗2個月，BB頭髮就明顯長快咗，密度都增加咗～ 所以只要及時補充缺乏嘅營養，頭髮問題好快就可以改善。

生活習慣對寶寶頭髮的影響

BB睡眠不足會直接影響生長激素分泌，而生長激素係促進頭髮同全身生長嘅關鍵激素。如果BB經常夜醒、入睡困難，每日睡眠少於12小時，頭髮生長速度就會變慢。另外，BB長期側睡，同枕頭接觸嘅部位頭髮會被反復摩擦，容易脫落，導致局部頭髮更稀疏，媽咪定時幫BB更換睡姿就可以改善呢個問題～

一歲寶寶頭髮少需吃姜？常見迷思澄清

坊間流傳好多關於BB生髮嘅偏方，好多媽咪都會試，但其中好多方法不單止無效，仲可能傷害BB，以下4個常見迷思一定要澄清：

迷思1：塗姜可以令BB頭髮長得快？

錯！姜含有薑辣素，呢種成分會刺激BB嬌嫩嘅頭皮，導致頭皮紅腫、瘙癢，甚至過敏，嚴重時會損傷毛囊，影響頭髮生長。唔好給嬰幼兒頭皮塗抹薑汁、蒜汁等刺激性物質。

迷思2：剃光頭能讓頭髮更浓密？

好多長輩話「剃光頭可以令頭髮變粗變密」，其實呢個係錯誤嘅。頭髮嘅粗細、浓密程度由毛囊數量決定，剃光头不會增加毛囊數量，只會讓新長出來嘅頭髮因為沒有發梢，看起來更粗硬，但實際上同之前嘅頭髮質量一樣。而且剃光头時容易刮傷BB頭皮，增加感染風險，完全唔值得試～

迷思3：多吃黑芝麻一定能生髮？

黑芝麻含有不飽和脂肪酸同鋅，對頭髮健康有幫助，但係唔可以過度依賴。黑芝麻熱量高，富含膳食纖維，BB消化功能未發育完善，過量食用會導致腹脹、消化不良，甚至便秘。建議每周給BB吃2-3次，每次1-2克（大約1小茶匙粉末），混入米糊或粥中就可以，千萬唔好當作「生髮神藥」。

迷思4：戴帽子能促進頭髮生長？

唔係！只有喺寒冷天氣或陽光強烈時，先需要給BB戴帽子保暖或防曬。平時長時間戴帽子會導致頭皮不通氣，出汗多，滋生細菌，反而會影響頭皮健康同頭髮生長。選帽子時要選透氣性好嘅材質，比如純棉、竹纖維，唔好選尼龍等不透氣嘅材質。

如何讓寶寶頭髮長的快相關問題

Q1：一歲寶寶頭髮少正常嗎？
A：正常！大多數嘅一歲寶寶頭髮密度低於成人標準，呢個係因為寶寶頭髮處於換發階段，而且生長速度較慢，通常2-3歲後會逐漸浓密。只要BB生長發育正常（體重、身高達標），精神好，無其他不適，就无需擔心。如果2歲後頭髮仍然無明顯生長，或者伴随脫髮、頭皮皮疹等情況，再考慮就醫。

Q2：寶寶吃什麼長頭髮比較快？
A：優先選擇富含優質蛋白、鋅、維生素B族、Omega-3嘅食物，比如三文魚、雞蛋黃、菠菜、核桃、豆腐等。另外，每日要保證BB有足夠嘅奶量（6個月+每日600-800ml），奶類係蛋白質同鈣嘅重要來源，對頭髮生長好重要。輔食要多樣化，避免挑食偏食，才能保證營養均衡。

Q3：多久可以看到寶寶頭髮明顯長出來？
A：一般需要2-3個月！寶寶頭髮平均生長速度0.3-0.4mm/日（1歲左右），要長出1cm左右嘅頭髮需要25-33天，明顯變得浓密則需要更長時間。媽咪要有耐心，堅持正確嘅飲食同護理，唔好急于求成。如果堅持咗3個月仍然無任何改善，可以諮詢儿科醫生或營養師。

Q4：寶寶頭髮少需要看醫生嗎？
A：出現以下情況建議就醫：①頭髮持續脫落，出現斑禿或頭皮紅腫、瘙癢、有皮屑；②2歲後頭髮仍然無明顯生長，密度遠低於同齡寶寶；③BB伴随體重增長緩慢（每月增重少於200g）、食欲不振、精神差、容易疲勞等症狀，可能係營養缺乏或其他健康問題，需要通過血液檢查等確診。

Q5：日常護理可以加速頭髮生長嗎？
A：可以！正確嘅日常護理能減少頭髮損傷，促進頭皮血液循環。比如溫和按摩頭皮、避免摩擦、定期修剪發梢等，呢啲小动作對BB頭髮生長幫助好大，而且相對比較安全

附錄

1. 香港衛生署. 《頭髮少，是否缺乏鈣質》https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/faq/child_health/CC1_3_3_3.html
2. “Neonatal hypothyroidism.” MedlinePlus. U.S. Library of Medicine, May 14 2017. Retrieved October 25 2017. https://medlineplus.gov/ency/article/001193.htm.
3. “Your Baby’s Hair.” HealthyChildren. American Academy of Pediatrics, June 1 2010. Retrieved October 25 2017. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Your-Babys-Head.aspx.

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