BB 睡眠倒退期點算好？了解睡眠倒退期解決方法，養好BB身體
作為新手媽媽，你是否試過好不容易讓BB建立起規律睡眠，突然某幾日佢就夜醒頻繁、難入睡，甚至白天小睡也縮短？這很可能是BB進入了睡眠倒退期！唔使慌，呢篇文會一次過講清嬰兒睡眠倒退期的定義、睡眠倒退期症狀、5個月寶寶睡眠倒退的特點，同埋實用的睡眠倒退期解決方法，幫你輕鬆應對，讓BB重拾好睡眠。
什麼是嬰兒睡眠倒退期？家長點樣分辨？
睡眠倒退期指BB在特定月齡（常見4至12個月），原本穩定的睡眠模式突然被打破，出現入睡困難、夜醒次數增多、睡眠時長縮短的現象，呢個階段通常持續2-6周，是BB發育過程中的正常現象，並非疾病或照顧不當導致。好多媽媽會將呢個階段同BB身體不適混淆，其實只要觀察BB的精神狀態就能分辨——如果BB吃奶、玩耍正常，只是睡眠出問題，大概率就是睡眠倒退期；若伴随發燒、嘔吐、腹瀉等症狀，就要及時看醫生啦。
| 常見月齡 | 主要誘因 | 典型表現 |
| 3-4個月 | 睡眠週期轉換、大運動發育（翻身預備） | 夜醒2-3次、小睡縮短至30分鐘內 |
| 5個月 | 翻身熟練、認知爆發、分離焦慮萌芽 | 夜醒3-5次、入睡困難、抗拒小睡 |
| 8-10個月 | 學爬、學站、物體恆存概念建立 | 夜醒後難安撫、睡前哭闹加劇 |
| 12個月 | 學走路、語言發展、獨立意識增強 | 睡眠不規律、偶爾拒絕睡覺 |
來源：香港衛生署
睡眠倒退期症狀有哪些？
睡眠倒退期症狀其實好明顯，你可以對照下BB是否有以下表現：
- 入睡困難：原本15-20分鐘就能入睡，現在要哄1小時以上，甚至越哄越精神，雙眼睜得大大唔肯閉眼；
- 夜醒頻繁：從每晚1-2次夜醒驟增至3-5次，醒後會立即哭闹，需要喂奶、抱哄或搖晃才能再次入睡；
- 睡眠時長縮短：夜間總睡眠時長從8-10小時減至6-7小時，白天小睡每次從1.5-2小時縮短至30分鐘內，且醒後難以再次入睡；
- 睡眠淺：入睡後容易被輕微聲音驚醒，睡覺時肢體扭動、哼唧不斷，看起來好不安穩；
- 抗拒睡覺：臨近睡覺時間就表現出抗拒，比如推開你、掙扎著要下床玩耍，一進睡房就哭闹。
其中，5個月寶寶睡眠倒退期症狀更為突出——由於呢個階段BB翻身技能越來越熟練，即使夜間睡覺也可能會不自覺練習，導致頻繁夜醒；加上分離焦慮開始萌芽，醒來不見到你就會大聲哭闹，好多媽媽都話呢個階段最「磨人」！
睡眠倒退期會持續幾耐？
睡眠倒退期的持續時間因人而異，一般為2-6周，平均4周左右。不同月齡的睡眠倒退，持續時間也有差別：
- 3-4個月：持續3-4周，呢個階段主要是BB睡眠週期從「淺睡眠為主」轉為「深淺睡眠交替」，需要時間適應；
- 5個月寶寶睡眠倒退：持續2-3周，多數BB適應翻身技能和認知變化後，睡眠會逐漸恢復；
- 8-10個月：持續4-6周，由於學爬、學站等大運動發育密集，加上物體恆存概念建立，BB夜間會更依賴照顧者；
- 12個月：持續3-5周，學走路帶來的興奮感和獨立意識，會讓BB暫時打破睡眠規律。
如果BB的睡眠問題持續超過8周，且伴随體重增長緩慢、精神萎靡、發燒、嘔吐等異常情況，千祈唔好以為只是睡眠倒退，一定要及時諮詢兒科醫生，排除過敏、睡眠呼吸暫停、腸胃不適等健康問題。
BB 點解會出現睡眠倒退期？
BB出現睡眠倒退期，並不是你照顧得不好，而是佢發育過程中的必然階段，背後主要有呢幾個原因：
| 原因分類 | 常見月齡 | 應對重點 |
| 大運動發育 | 3-5個月（翻身）、8-10個月（學爬）、12個月（學走） | 白天多練習新技能，消耗精力；睡前1小時避免劇烈運動 |
| 認知發展 | 5個月（物體恆存萌芽）、8個月（分離焦慮加劇） | 建立穩定睡前儀式；用安撫物增加安全感 |
| 生理需求變化 | 4-6個月（出牙）、3/6/9個月（猛長期） | 出牙期用牙膠緩解不適；猛長期適當增加喂奶量 |
| 環境與作息變化 | 任何月齡（搬屋、旅行、照顧者更換） | 盡量保持作息一致；帶BB熟悉新環境 |
來源：香港衛生署
睡眠倒退期解決方法有哪些？家長可以點做？
面對BB的睡眠倒退，與其焦慮，不如試下呢幾類實用方法，幫BB重新建立睡眠規律。记住，耐心與一致性是解決睡眠倒退期的關鍵，千祈唔好今日用呢個方法，明日又換另一個，反而會讓BB更加混亂。
睡眠倒退期解決方法1：調整安撫技巧
睡眠倒退期的BB需要更多安全感，合適的安撫技巧可以幫佢快速平靜，減少哭闹：
- 包裹法：用透氣的純棉包被，將BB的四肢輕輕包裹起來，模擬子宮環境，減少驚跳反射對睡眠的影響。尤其適合3-5個月的BB，但要注意包裹時鬆緊適中，不影響BB的呼吸和胸部起伏；
- 白噪音輔助：選擇海浪聲、雨聲或專門的嬰兒白噪音，音量控制在50分貝以下（相當於輕聲說話），從睡前10分鐘開始播放，持續至BB入睡後30分鐘。白噪音可以屏蔽外界雜音，幫BB建立「聽到呢個聲音就要睡覺」的條件反射
- 漸進式安撫：BB夜醒時，先唔好急於抱起，試下在旁邊輕聲說話、拍背或撫摸額頭；如果佢持續哭闹超過5分鐘，再輕輕抱起安撫，避免一醒就喂奶或抱哄，讓BB逐漸學會自主平靜；
- 熟悉的安撫物：給BB準備一個柔軟的毛絨玩具、小方巾或媽媽的舊衣服（有媽媽的氣味），讓佢在白天玩耍時也經常接觸，建立安全感。夜間BB醒來時，看到或摸到安撫物，就能自我安撫，減少對你的依賴。
睡眠倒退期解決方法1：作息調整
隨着身體發展，寶寶的睡眠時間會有所改變：
| 年齡 | 全日睡眠時間* (包括日、夜睡眠) |
|---|---|
| 0-3 個月大 | 約 14-17 小時 |
| 4-11個月大 | 約 12-16 小時 |
| 1-2 歲 | 約 11-14 小時 |
| 3-4歲 | 約 10-13 小時 |
*參考資料：WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
因此要根據寶寶成長情況制定規律的作息表，比如以下
| 時間段 | 建議活動 | 注意事項 |
| 7:00-7:30 | 起床、換衣、喂奶 | 起床時間不超過8點，避免影響白天小睡 |
| 9:30-11:00 | 第一次小睡 | 時長1.5小時，醒後喂水、互動 |
| 13:30-15:00 | 第二次小睡 | 時長1小時，避免超過15:30醒來 |
| 17:30-18:00 | 第三次小睡（可選） | 時長30分鐘，僅適合精神較興奮的BB |
| 19:00-19:30 | 睡前儀式+入睡 | 固定流程，不超過19:30入睡 |
除了參考上表的作息，你還可以注意呢兩點：
一是控制白天小睡總時長不超過3小時，避免白天睡太多導致夜間失眠；
二是規律喂奶間隔，白天每3-4小時喂一次，夜間喂奶間隔逐漸延長至4-6小時（如果BB已添加輔食），減少因餓醒導致的夜醒。
睡眠倒退期解決方法3：打造放鬆的睡眠環境
睡前儀式可以幫BB從「活躍狀態」逐漸切換到「放鬆狀態」，告訴佢「做完呢啲事就要睡覺啦」，建議每天堅持，流程和時長保持一致：
- 固定流程+時長：睡前儀式建議持續20分鐘，流程可以是「洗澡→換舒適睡衣→講故事/唱兒歌→喂奶」，每次按同一順序進行，不隨意更改。比如每天19:00開始洗澡，19:10換衣，19:15講5分鐘故事，19:20喂奶，19:30入睡；
- 營造環境：睡房光線調暗，可用暖光小夜燈（亮度不超過10lux），避免強光刺激眼睛；溫度控制在24℃左右，濕度50%-60%，穿透氣的純棉睡衣，蓋薄厚適中的被子；關閉電視、手機等電子設備，保持環境安靜；
- 減少刺激：睡前避免劇烈玩耍、逗笑，也不要讓太多人圍觀BB，保持親子互動的平靜氛圍。比如講故事時聲音要輕柔，唱兒歌時節奏要緩慢，幫BB放鬆情緒；
- 一致性至上：即使外出旅行或過節，也盡量保持睡前儀式不變。比如住酒店時，帶上BB熟悉的故事書、安撫物和睡衣，讓佢在陌生環境中也能感受到熟悉感，減少睡眠波動。
睡眠倒退期一定要訓練 BB 獨立入睡嗎？
好多媽媽會覺得，睡眠倒退期是訓練BB獨立入睡的好時機，但事實上，並非所有BB都適合在睡眠倒退期進行獨立入睡訓練！強行訓練可能會讓BB缺乏安全感，反而加重睡眠問題，甚至影響親子關係。
| 情況描述 | 適合訓練嗎？ | 原因 |
| BB滿6個月，精神狀態好，無健康問題 | 適合 | 發育相對成熟，能承受一定程度的等待安撫 |
| 5個月寶寶睡眠倒退，性格敏感、缺乏安全感 | 不適合 | 過早訓練會加劇焦慮，影響心理健康 |
| BB正處於出牙期、生病或猛長期 | 不適合 | 身體不適時，BB需要更多安撫，訓練效果差 |
| 家庭環境變動（搬屋、照顧者更換） | 不適合 | 環境變化已帶來不確定性，訓練會加重混亂 |
來源：香港衛生署
如果BB符合訓練條件，建議選擇「溫和的漸進式訓練法」，比如：
- BB犯困但未完全入睡時，將佢放在嬰兒床上，你在旁邊陪伴，輕拍或撫摸佢的手，直到佢入睡；
- 第二天開始，BB入睡時你逐漸拉遠距離，從坐在床邊變為站在房門口，讓佢習慣在你的視線範圍內獨立入睡；
- 夜醒時，先等待2-3分鐘再進房安撫，每次訓練延長1-2分鐘等待時間，讓BB慢慢學會自主入睡。
如果BB不適合訓練，就以安撫為主，等睡眠倒退期結束、BB狀態穩定後，再考慮是否訓練。记住，睡眠倒退期的核心是幫BB渡過發育階段的不適，而非強行達到「獨立入睡」的目標，順其自然、給予足夠安全感，才是最重要的。
結語
嬰兒睡眠倒退期雖然會讓你疲憊不堪，但換個角度想，呢個階段其實是BB成長的標誌——佢的大運動、認知能力正在快速發展，只不過暫時影響了睡眠而已。你無需自責或焦慮，只要認清睡眠倒退期症狀，找准背後的原因，運用文中的睡眠倒退期解決方法，耐心陪伴BB度過，多數情況下2-6周就能恢復規律睡眠。
尤其面對5個月寶寶睡眠倒退時，记住「規律作息+穩定安撫+耐心等待」的原則，不要輕易放棄之前建立的睡眠習慣，也不要被BB的哭闹打擊信心。如果過程中覺得壓力太大，就請家人多幫忙，讓自己有足夠休息時間，你狀態好，才能更好地照顧BB。
最後想同你講，每個BB的發育節奏都不同，睡眠倒退期的表現和持續時間也會有差異，不必和其他BB比較，按自己的節奏應對就好。如果BB的睡眠問題持續超過8周，或伴随其他異常情況，及時諮詢兒科醫生，尋求專業幫助，也是明智的選擇。相信只要堅持下去，你和BB一定能重新擁有安穩的睡眠！
睡眠倒退期相關常見問題
Q1：5個月寶寶睡眠倒退，夜醒後一定要喂奶嗎？
A：不一定！如果BB睡前1小時已經喂飽，夜醒可能只是尋求安撫而非飢餓。可先嘗試拍背、輕聲說話安撫，若佢持續哭闹超過10分鐘，再考慮喂奶。避免一醒就喂，否則容易養成「夜醒必喂奶」的習慣，導致睡眠倒退期結束後仍頻繁夜醒。
Q2：睡眠倒退期可以給BB用安睡奶樽嗎？
A：如果BB已添加輔食，且沒有牙齒問題，可在睡前1小時用安睡奶樽（裝清水或少量奶），但要注意清潔，避免奶漬殘留導致蛀牙；同時不要讓BB含著奶樽入睡，以免影響呼吸或形成依賴。如果BB未滿6個月，建議以母乳或配方奶為主，不建議隨意使用安睡奶樽。
Q3：睡眠倒退期同腸絞痛點分？
A：腸絞痛多發生在3個月內的BB，表現為固定時間（多在傍晚）劇烈哭闹，雙腿蜷缩至腹部、緊握拳頭，持續1-3小時，且難以通過安撫緩解；而睡眠倒退期的BB精神狀態好，吃奶、玩耍正常，哭闹主要在入睡和夜醒時，且月齡多在3個月以上，安撫後能逐漸平靜。如果BB出現腸絞痛症狀，可嘗試拍嗝、俯臥、腹部按摩等方式緩解，必要時諮詢醫生。
Q4：搬屋後BB出現睡眠倒退，點算好？
A：搬屋屬於環境變化導致的睡眠倒退，無需過度擔心。可盡量保持睡前儀式不變，帶BB熟悉新房間（比如白天多在睡房玩耍），在房間內放置佢熟悉的玩具、安撫物，減少陌生感；夜間入睡時，你多陪伴一會，讓BB感受到安全感。通常1-2周後，BB適應新環境，睡眠就會恢復正常。
Q5：睡眠倒退期BB白天小睡好短，需要強行延長嗎？
A：唔使強行延長！如果BB醒來後精神好、情緒穩定，就無需干預，可適當增加白天活動量，讓佢在下次小睡時睡得更沉；如果BB醒來後煩躁哭闹，可嘗試輕輕拍背、撫摸安撫，若無效則放棄，避免讓BB對小睡產生抗拒。白天小睡總時長控制在3小時內即可，不必追求每次都睡夠1.5小時。
附錄
- Hong Kong Department of Health, Family Health Service. “親職系列5 搖籃曲之一建立睡眠常規.” 家庭健康服務, https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/13043.html
- Hong Kong Department of Health, Family Health Service. “嬰兒睡眠安全.” 家庭健康服務: Parenting Corner, https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/parenting_corner/expert_tips/baby_sleeping_safety.html
- Hong Kong Department of Health, Family Health Service. “睡得安全親子無憂.” 家庭健康服務, https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/14799.html
- Hospital Authority, Hong Kong West Cluster. “初生嬰兒安全睡眠.” Patient Information Pamphlet (PDF), https://www3.ha.org.hk/hkwc/ppi/InfoPam/docs/o_and_g/o_and_g_45.pdf
更多好文
我是Emily，一位居於香港的媽媽，專注於懷孕、育兒、親子生活與媽媽身心議題內容創作，陪伴媽媽走過每一個重要的育兒階段。
點擊關於我了解更多我的信息吧~
