產後水果禁忌有哪些？坐月子水果點樣食？
新手媽媽坐月期間總有好多疑問，尤其係關於飲食——水果富含維他命同纖維，唔食又怕營養不足，食又驚觸犯「禁忌」影響身體恢復。其實產後吃水果並非洪水猛獸，只要揀對種類、控制份量、用對方法，就能夠安心補充營養！呢篇文章會逐一向你拆解產後水果禁忌、坐月子水果選擇技巧，仲有香蕉同蘋果嘅食用指南，新手媽媽快啲收藏起身啦～
剛生產完可以食水果嗎？了解產後水果禁忌
好多長輩話「坐月唔可以吃生冷野」，所以連水果都禁止，但其實呢個說法要辯證看待！從營養角度，產後媽媽仍需要均衡飲食，蔬菜同水果都係其中一類。香港衞生署家庭健康服務指出，產後媽媽每日飲食應包括穀物、蔬菜、水果、肉/魚/蛋及奶類(或代替品)，以幫助身體復原並維持健康。但為什麼產後要特別注意水果選擇？
首先，剛生產完的產婦脾胃功能較弱，分娩過程中消耗大量體力，消化系統需要時間恢復；其次，子宮收縮需要溫暖環境，過多寒凉食物可能影響恶露排出；另外，部分水果含有致敏物質，可能透過母乳影響BB，導致濕疹或腹瀉。
不過並非所有水果都要避免！當你符合以下條件，就可以開始適量食用：順產後第3天（剖腹產後第5天）、腸道通暢無腹瀉、恶露排出正常、體溫穩定無發熱。記住，產後水果禁忌嘅核心係「避寒凉、控份量、慎選擇」，而非完全禁止。
坐月子可以吃什麼水果？坐月子水果種類詳解
坐月子可以吃什麼水果？答案係「溫性、當季、易消化」嘅種類！坐月子水果建議優先選擇性質溫和、營養密度高嘅品種，以下分兩類詳細介紹：
性質偏溫的坐月子水果推薦
溫性水果通常較溫和、易入口，適合產後體虛嘅媽媽。以下表格整理咗推薦品種、營養亮點同食用建議（實際份量可按你當日胃口同便秘情況微調）：
| 水果種類 | 營養亮點 | 每日建議份量 |
| 蘋果 | 纖維（果膠）較多，有助腸道蠕動 | 1個（約150克） |
| 香蕉 | 鉀質＋膳食纖維，對便秘同抽筋型痙攣較友好 | 1根（約120克） |
| 木瓜 | 果肉軟、較易消化；想「溫和補充」時好用 | 約100克 |
| 龍眼 | 偏甜、能量密度較高；易上火者要減量 | 5-8粒（約50克） |
| 葡萄 | 水分多、口感易入口；但糖分較高，易脹氣者減量 | 10-15粒（約100克） |
| 櫻桃 | 抗氧化物較多、口感溫和；腸胃敏感者少量試 | 8-12粒（約80-100克） |
| 桃／油桃 | 果肉軟、纖維中等；便秘時可作輪替選擇 | 1個（約150克） |
| 紅毛丹 | 偏甜偏溫；易喉嚨痛／生暗瘡者要少量 | 3-6粒（約80-100克） |
| 熟柿（可選） | 質地軟、易吞嚥；但部分人食完會覺得脹 | 半個～1個（約80-150克） |
提示：溫性水果都唔代表「可以無限食」。如果你有妊娠糖尿病／產後血糖偏高，建議每次揀一種、份量減半，並配合正餐或堅果一齊食。
更多閱讀：嬰兒喝奶睡著叫不醒怎麼辦？新生兒喝奶睡著沒喝完處理方法
可以煮熟或加熱後食的坐月子水果
如果你怕生冷，將水果加熱後食用會更溫和。加熱可能令部分怕熱營養（例如維他命C）下降，但纖維與大多數礦物質仍然保留；對腸胃敏感嘅媽媽反而更舒服。
| 水果種類 | 加熱方式 | 食用好處 |
| 蘋果 | 去皮切塊，蒸8-10分鐘；或煮成蘋果水 | 口感更軟，對胃部較友好 |
| 香蕉 | 帶皮隔水蒸3-5分鐘；或微波20-30秒 | 更易入口，腸胃敏感者較舒服 |
| 雪梨 | 去核蒸10-15分鐘，可加少量暖水 | 潤喉感較佳；咳嗽者可作溫和飲品 |
| 紅棗 | 與桂圓、枸杞煲水10分鐘 | 偏傳統調理飲法；易上火者減量 |
| 橙／柑 | 切半隔水蒸3-5分鐘（唔好長時間煮滾） | 酸感變柔和；飯後少量較易接受 |
| 桃／油桃 | 去皮切片輕蒸3-5分鐘，或與燕麥煮成水果燕麥 | 果肉更軟，適合產後早期胃口差 |
| 木瓜 | 切塊燉煮5-8分鐘（唔好煮太爛） | 口感更綿，對腸胃更溫和 |
| 藍莓（少量） | 用溫熱燕麥或溫酸奶拌食；或微波10-15秒 | 想補充抗氧化物又怕生冷，可用呢個方法 |
小提醒：微波加熱要短時間、分段加熱，避免局部過熱；蒸比煮更容易控制溫度。
產後水果禁忌：偏寒涼或易令腸胃不舒服的水果
如果你本身腸胃偏弱、易腹瀉、手腳易凍，或者產後仍然覺得「一食涼就肚痛」，就建議先避開偏寒涼水果；等惡露、腸胃都穩定後，再少量試、觀察反應。
| 較常被歸類為偏寒涼的水果 | 常見情況 | 建議做法 |
| 西瓜 | 易肚瀉／肚痛者更明顯 | 坐月前期先避；真想食就等狀態穩定後少量、唔好冰凍 |
| 火龍果（特別係紅肉） | 部分人食完會肚瀉或大便變軟 | 便秘者可少量試；易腹瀉者先避 |
| 梨（含雪梨） | 喉嚨乾時想食，但有啲人會覺得「涼」 | 可改蒸梨；腸胃弱者避免大量生食 |
| 奇異果（尤其綠肉） | 酸＋酵素，敏感者可能胃唔舒服或大便變稀 | 由半個起試；胃酸多或腹瀉者先避 |
| 柚子／西柚 | 酸度較高；西柚另有藥物交互作用風險 | 胃酸敏感者少食；服藥期間避免西柚 |
| 草莓 | 敏感體質可能出疹；亦要注意清洗 | 先少量試；確保徹底清洗 |
| 椰青／椰子水 | 不少人覺得偏涼；易肚瀉者更明顯 | 坐月前期先避；想飲就少量、唔好冰 |
| 芒果 | 常見過敏原之一，可能引發口周敏感或出疹 | 易敏感/濕疹體質先避；哺乳媽媽食新水果要觀察BB反應 |
更安全的判斷法：如果你食完 2 小時內出現腹痛、腹瀉、胃酸反上嚟，或者BB（母乳餵養）出現腹瀉/出疹，就先停 3-5 日，再考慮是否改成熟食、或換另一款水果。
產後水果禁忌：容易引起腹瀉或脹氣的水果
部分水果雖然性質不算寒涼，但富含難消化嘅糖分或纖維，產後腸胃功能弱，食用後可能引起腹瀉、腹脹，建議少食或避免：
- 菠蘿：含菠蘿蛋白酶，易刺激口腔黏膜同腸胃，引起口腔發癢、腹瀉
- 榴槤：熱性強但糖分高（每100克含15克糖），易導致上火、便秘同血糖升高
- 荔枝：溫性但燥熱，過量食用易引起咽喉腫痛、口乾舌燥，建議一次不超過3粒
- 西柚：含呋喃香豆素，可能影響藥物代謝（如果媽媽服用止痛藥或抗生素），建議服藥期間避免
溫馨提示：每個媽媽體質不同，若不小心食用咗禁忌水果，出現輕微腹瀉可多飲溫水、吃1-2片生薑緩解；若症狀嚴重或持续超過24小時，應立即就醫。
產後水果：香蕉可以食嗎？香蕉算唔算禁忌水果？
好多媽媽都問：產後水果裡香蕉到底可唔可以吃？答案係——香蕉唔屬於產後水果禁忌，反而係坐月期間嘅優選水果！但要注意食用時機同份量，唔可以隨便吃。
香蕉嘅好處好多：每100克含358毫克鉀質，比蘋果高3倍，能有效預防產後肌肉痙攣同便秘；富含膳食纖維（每100克含2.6克），促進腸道蠕動，解決好多媽媽坐月期間嘅便秘困擾；仲含有維他命B6，能穩定情緒，緩解產後抑鬱傾向。
但香蕉也有注意事項：未成熟嘅香蕉含鞣酸，會加重便秘，一定要選熟透（表皮有黑斑）嘅香蕉；香蕉性微寒，建議加熱後食用（如蒸香蕉），尤其剖腹產媽媽；份量方面，每日1根（約120克）就足夠，過量食用可能引起腹脹。
食用時機：順產媽媽產後第3天可開始吃，剖腹產媽媽建議第5天後，等腸道通氣、消化功能恢復後再食用。如果媽媽本身有糖尿病，應減半食用（香蕉糖分中等，GI值51），並監測血糖。
產後可以吃蘋果嗎？點樣食先唔傷身？
「產後可以吃蘋果嗎？」呢個問題幾乎每位新手媽媽都會問！答案好明確：蘋果絕對係坐月子水果嘅「安全牌」，適合所有體質嘅產後媽媽，但吃法唔對可能傷身，以下係詳細指南。
蘋果性質平和，唔寒唔燥，每100克含4毫克維他命C、1.2克膳食纖維同多種礦物質，既能補充營養，又唔會刺激腸胃。
但產後吃蘋果有兩個關鍵：「去皮」同「加熱」！蘋果皮含蠟質同農藥殘留，產後免疫力低，容易引起腸胃不適；生蘋果酸度較高（pH值3.3-4.0），可能刺激胃黏膜，建議以下3種安全吃法：
- 蒸蘋果：去皮切塊，隔水蒸10分鐘，直到軟爛，趁溫熱吃，易消化又養胃
- 蘋果水：蘋果去皮去核，切塊煮水20分鐘，加少量紅棗調味，飲水吃果肉
- 蘋果泥：將蒸軟嘅蘋果用勺子壓成泥，適合產後初期（前1周）腸胃功能較弱時食用
食用份量：每日1個（約150克），不要超過2個，過量可能導致腹脹。如果媽媽本身有胃酸過多或胃潰瘍，建議諮詢醫生後再食用。
坐月子水果的正確使用方法與份量建議
掌握咗產後水果禁忌同推薦種類，仲要記住「正確吃法」，先至能真正補充營養又唔傷身！以下整合咗坐月子水果嘅時間、份量、搭配原則，新手媽媽可以直接參考：
食用時間建議
- 開始時間：順產後第3天，剖腹產後第5天（腸道通氣後）
- 每日時段：兩餐之間食用，比如上午10點、下午3點，避免空腹吃（刺激胃黏膜）或飯後立即吃（影響消化）
- 食用溫度：室溫放置30分鐘後吃，或加熱後食用，避免直接吃冷藏水果（溫度低於10℃會刺激腸胃）
份量與搭配原則
根據香港衛生署，坐月子期間每日水果攝取量應為200-350克，大約1-2個中等大小嘅水果，遵循以下原則：
- 種類多樣：每日選擇2-3種不同水果，避免長期吃同一種，確保營養均衡
- 搭配主食：吃水果時可搭配少量堅果（如3-5粒杏仁）或全麥餅乾，減低血糖波動
- 避免睡前吃：晚上8點後消化功能減弱，吃水果易引起腹脹同睡眠不佳
- 觀察BB反應：餵母乳嘅媽媽，食用新水果後要觀察BB24小時內是否有濕疹、腹瀉等過敏反應，無異常再常規食用
常見誤區糾正
- 誤區1：「坐月不能吃任何水果」—— 錯！適量吃溫性水果能補充營養，促進恢復
- 誤區2：「水果加熱會完全破壞營養」—— 錯！加熱僅會損失少量維他命C（約10-15%），但大部分營養（如纖維、礦物質）仍保留
- 誤區3：「越貴嘅水果越好」—— 錯！當季本地水果（如蘋果、香蕉、木瓜）新鮮又適合體質，比進口水果更優選
結語
坐月期間嘅飲食向來講究「溫、補、易消化」，產後水果禁忌並非讓你完全戒掉水果，而是要「揀對、吃對、控制好」！記住核心原則：避開寒涼性水果，優選溫性、當季品種，加熱後食用更安心，每日份量控制在200-350克。
香蕉同蘋果作為坐月子水果嘅「明星選擇」，只要掌握食用時機同方法，就能放心享用。每個媽媽體質不同，若本身有特殊病史（如糖尿病、腸胃病），建議諮詢醫生或註冊營養師，制定個人化嘅飲食計劃。
坐月係媽媽身體恢復嘅關鍵時期，飲食不必過度小心翼翼，保持均衡營養、心情舒暢，先至係最有效嘅調理方式～ 希望呢篇文章能解答你嘅疑問，祝你同BB都健康快樂！
附錄
- 香港特別行政區政府衞生署, 家庭健康服務. “產後媽媽的健康生活模式.” Family Health Service, 2017, https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30094.html
- UCSF Health. “Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers.” UCSF Health, https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers
更多好文
我是Emily，一位居於香港的媽媽，專注於懷孕、育兒、親子生活與媽媽身心議題內容創作，陪伴媽媽走過每一個重要的育兒階段。
點擊關於我了解更多我的信息吧~