餵母奶不能吃什麼會退奶？不小心吃到退奶食物怎麼辦？一篇說清
剛升格當媽咪，每天忙著哺乳、擠奶，就怕一個不小心吃錯東西，讓原本充足的奶量突然下滑。身邊長輩總是耳提面命「這個不能吃、那個會退奶」，網路上的說法又五花八門，到底哪些才是真的？
今天我就整理常見的退奶食物清單、誤食後的補救方法，連巧克力、辛辣食物、水果的選擇都一次說清楚，讓你哺乳路上不用再瞎擔心！
一、餵母奶不能吃什麼會退奶？常見會退奶的食物清單
其實坊間流傳的「退奶食物」，並不是吃了就立刻斷奶，大多是長期大量食用後，可能影響乳汁分泌或品質。以下分三類整理，幫你快速辨識：
會退奶的食物1：寒性食物
中醫認為，寒性食物可能影響脾胃功能，進而減少乳汁分泌，尤其體質偏寒的媽咪要特別注意。部分媽媽吃太多偏涼/高水分食物後，自己腸胃不舒服、食慾變差或腹瀉，間接讓哺乳與補水變亂，影響奶量。以下是經常被提及的寒性退奶食物，搭配建議攝取量更安心：
| 食物名稱 | 可能影響 | 建議攝取量 |
| 苦瓜 | 寒性較強，長期大量食用可能減少奶量 | 每周不超過1次 |
| 冬瓜 | 利水消腫但偏寒，過量可能影響乳汁濃度 | 每周2-3次，每次≤150g |
| 西瓜 | 糖分高且寒涼，可能導致寶寶腹瀉+媽咪奶量下滑 | 炎夏可少量食用 |
| 螃蟹 | 寒性極強，易引發媽咪腸胃不適+退奶 | 哺乳期建議暫時忌口 |
來源：衛生福利部國民健康署
會退奶的食物2：利尿食物
利尿食物會加速體內水分排出，若未及時補充水分，可能間接導致乳汁分泌減少。這類食物並非完全不能吃，關鍵在於控制分量和補水：
| 食物名稱 | 利尿強度 | 食用注意事項 |
| 芹菜 | 中等 | 每次食用後需多喝300-500ml溫水，每周≤3次 |
| 洋蔥 | 輕度 | 煮湯可少量加入（≤50g/次），避免生食 |
| 薏苡仁 | 強 | 若要食用，需搭配紅棗中和寒性，每周≤1次 |
| 黃瓜 | 中等 | 建議熟食，每次≤100g，搭配補水 |
來源：衛生福利部國民健康署
會退奶的食物3：刺激性飲品
含咖啡因、酒精或過多添加物的飲品，不僅可能影響寶寶睡眠，長期大量飲用也可能抑制乳汁分泌，新手媽咪要嚴格控制：
咖啡因類：咖啡、濃茶、能量飲料。嬰兒（特別是月齡小）對咖啡因的代謝較慢，過量可能讓寶寶較躁動或睡不好；建議總量控制在每日約200–300 mg並觀察寶寶反應，且避免在哺乳後1小時內飲用。
酒精類：啤酒、紅酒、白酒等。酒精會通過母乳進入寶寶體內，影響腦部發育，同時抑制乳汁分泌。哺乳期建議完全禁酒，若誤飲，喝一杯酒至少等約2小時再哺餵，喝越多就等越久。需要的話可先哺乳/擠奶存放，再飲酒。
其他：碳酸飲料、含糖飲料。過多糖分會影響媽咪血糖，間接影響奶量，且可能導致寶寶腸胃不適，建議優先選擇溫水、無糖豆漿、清淡湯品。
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二、不小心吃了退奶食物，奶量變少怎麼辦？
不小心吃到會退奶的食物，千萬別慌！只要及時採取補救措施，大多數媽咪的奶量多數情況在幾天內可逐步回升。以下是經實證有效的調整方法：
即時補救：增加哺乳次數+擠奶頻率
乳汁分泌遵循「供需法則」，寶寶吸吮越多，奶量就會越多。誤食退奶食物後，建議：
- 白天每2-3小時哺乳1次，夜間至少哺乳2次，每次吸吮時間延長10-15分鐘，確保乳房排空。
- 若寶寶吸吮不夠，可在哺乳後用擠奶器擠奶，每次擠到乳房柔軟為止，每天增加2-3次額外擠奶。
- 擠奶時可輕按摩乳房，從乳房根部向乳頭方向推動，幫助乳汁排出更徹底。
飲食調整：多吃發奶食物+補充足夠水分
補救期間，可適量增加發奶食物，同時保證水分攝取，幫助乳汁快速恢復：
| 補救措施 | 具體操作 | 預期效果 |
| 發奶食物 | 每天攝取1-2種：黃豆燉排骨、花生豬腳湯、紅豆湯、黑芝麻糊 | 3-5天可見奶量逐漸增加 |
| 水分補充 | 每天喝2500-3000ml液體，優先溫水、無糖豆漿、小米粥的清汤 | 24小時內可改善乳汁濃度 |
| 營養均衡 | 增加蛋白質（每天60-80g）和維生素B群，避免油膩、高糖食物 | 提升乳汁品質，促進分泌 |
| 避免壓力 | 保證每天7-8小時睡眠，減少焦慮，可適當聽放鬆音樂 | 幫助泌乳激素正常分泌 |
來源：中華民國兒科醫學會
注意：若奶量持續下滑，需及時就醫
如果誤食後超過1周，奶量仍未恢復，且寶寶出現體重增長緩慢（每周＜150g）、尿量減少（每天＜6片濕尿布）等情況，建議儘快就診，由醫師評估是否需要搭配發奶藥物或營養補充品。
三、餵母奶可以吃巧克力嗎？會不會影響奶量？
很多媽咪哺乳期嘴饞，想吃巧克力又怕影響奶量，其實答案是：適量食用完全可以！
巧克力的主要成分是可可脂、糖和可可碱，其中可可碱可能會通過母乳影響寶寶，但只要控制分量，就不用擔心。根據台灣營養基金會的建議，哺乳期媽咪每天食用巧克力不超過30g（約1小塊），對奶量幾乎沒有影響。
需要注意的是：
- 選擇高可可含量（≥70%）的黑巧克力，糖分和添加物更少，對媽咪和寶寶都更健康。
- 第一次食用時，先吃5-10g，觀察寶寶24小時內是否有躁動、失眠、腹瀉等不適，若無異常再逐漸增加分量。
- 避免在睡前3小時內食用，以免可可碱影響寶寶睡眠。
至於「巧克力會退奶」的說法，目前並無科學依據。反而適量吃巧克力能幫助媽咪紓解壓力，保持心情愉悅，而良好的心情正是維持充足奶量的關鍵！
四、餵母奶可以吃辣嗎？會退奶嗎？
無辣不歡的媽咪，哺乳期難免會想念辛辣食物，但又怕「吃辣會退奶」「寶寶會上火」。其實，吃辣本身不會直接退奶，但需要根據寶寶的體質調整。
吃辣會讓母乳變刺激嗎？
辛辣食物中的辣椒素確實會通過母乳傳遞給寶寶，但每個寶寶的耐受度不同。一些寶寶對辣椒素敏感，可能出現腹瀉、腹絞痛、皮膚紅疹等症狀。
如果媽咪想吃辣，建議：
- 哺乳期前3個月，寶寶腸胃功能尚未發育完全，建議暫時忌口或極少量嘗試（≤5g辣椒/次）。
- 3個月後，可逐漸增加分量，但每天辣椒攝取量不超過10g，且避免吃超辣、油炸的辛辣食物（如麻辣火鍋、炸辣椒）。
- 吃辣後多喝溫水、牛奶或酸奶，幫助中和辣味，減少對腸胃的刺激。
- 若寶寶出現不適，需立即停止食用，通常1-2天後症狀會自行緩解。
總結來說，吃辣不會直接導致退奶，但如果寶寶不耐受，媽咪因擔心寶寶而減少進食，反而可能間接影響奶量。建議根據寶寶的反應靈活調整，不用過度忌口。
五、餵母奶不能吃什麼會退奶？哪些水果要少量？
水果富含維生素和纖維，對哺乳期媽咪很重要，但有些水果因屬性寒涼或糖分過高，可能影響奶量或寶寶健康，需要控制分量：
| 水果名稱 | 屬性/影響 | 建議攝取量 |
| 芒果、龍眼、荔枝 | 溫熱性，糖分高，過量可能導致寶寶便秘、上火 | 每天≤100g，分2次食用 |
| 奇異果、草莓、藍莓 | 酸性較強，可能刺激寶寶腸胃，引發腹瀉 | 首次食用≤50g，觀察寶寶反應 |
| 鳳梨、釋迦 | 易引起過敏，且糖分高，可能影響奶量 | 哺乳期前6個月建議暫時忌口 |
| 蘋果、芭樂、葡萄 | 性質平和，營養均衡，適合哺乳期常吃 | 每天150-200g，可常吃 |
選擇水果的原則：
- 優先選擇當季、本地水果，新鮮度高且農藥殘留風險低。
- 吃前徹底清洗，避免果皮上的農藥殘留；建議去皮食用，減少寶寶過敏風險。
- 每天水果總攝取量控制在200-350g，約1-2個中等大小蘋果的量，避免糖分過高導致肥胖或影響血糖。
結語
哺乳期飲食不用過度緊張，所謂的「退奶食物」，大多是「長期大量食用」才可能有影響，偶爾少量誤食，只要及時補救，幾乎不會影響奶量。
核心原則是：營養均衡、清淡易消化、多喝水、保持心情愉悅。與其纠结「不能吃什麼」，不如多關注寶寶的反應和自身的身體感受，靈活調整飲食。
如果對某些食物有疑慮，建議先少量嘗試，觀察24-48小時，再決定是否常吃。若奶量持續下滑或寶寶出現異常，及時諮詢醫師或母乳哺育指導師，不用自己瞎猜瞎擔心！
餵母奶常見問題
附錄
- Academy of Breastfeeding Medicine.
ABM Clinical Protocol #32: Management of Hyperlactation. Academy of Breastfeeding Medicine, 2021.
https://www.bfmed.org/assets/DOCUMENTS/PROTOCOLS/Protocol%20%2332%20-%20English%20Translation.pdf - National Health Service (NHS).
Food and Drinks to Avoid When Breastfeeding. Best Start in Life, NHS, 2023.
https://www.nhs.uk/best-start-in-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/food-and-drinks-to-avoid-when-breastfeeding/ - MomBaby.org.
Breastfeeding Medications and Contraindications. MomBaby, 2023.
https://www.mombaby.org/wp-content/uploads/2025/09/Breastfeeding-Medications-and-Contraindications-2023.pdf
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我是Emily，一位居於香港的媽媽，專注於懷孕、育兒、親子生活與媽媽身心議題內容創作，陪伴媽媽走過每一個重要的育兒階段。
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